درود ها برشما، ترکیب یک چنین حرکاتی و نحوه چینش آنها، نهایتی ندارد، برای مثال شما به صورت کلی، هم قصد دارید که روند افزایش نرخ سوخت و ساز خود را به شکلی بهینه افزایش دهید و هم می خواهید با حداقل امکانات لازم، به تمرین بپردازید و در نهایت دارای یک تناسب اندام معقولی شوید، فرضا می توانید از این ترکیب بهره ببرید:
اجرای یک جاینت ست به این شکل که البته بر حسب توان خود، می توانید حرکات را با نمونه های راحت تر آنها جابجا نمایید: اجرای حرکت پارالل، بلافاصله یک ست از حرکت بارفیکس استاندارد، با حداقل استراحت به سراغ حرکت شنای سودی می روید، سپس اجرای حرکت کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیایی که اگر به تی آر ایکس دسترسی داشته باشید، عالی خواهد بود، بلافاصله اجرای حرکت بارپی، سپس حرکت ایر اسکوات، حالا به سراغ شکم خلبانی رفته و در نهایت فیله کمری روی خرک مربوطه.
همانطور که مشاهد می نمایید، یک روند واقعا شدید را در پیش رو خواهید داشت که به شدت قوای قلبی و عروقی را به چالش کشیده و موجبات تقویت سوخت و ساز و افزایش توده عضلانی را شما را، فراهم خواهد آورد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
