درودها بر شما، استفاده از انواع این تکنیک ها، می تواند تنها به عنوان عامل شوک دهنده به عضلات ساق پا، در نظر گرفته شود و اصلا قرار نیست که شما به صورت مداوم از اینها، استفاده کنید، چرا که مجددا بدن شما این تکنیک ها عادت کرده و دیگر جایی برای اعمال شوک، باقی نخواهد ماند.
به طور کلی، سعی کنید که ۷۰ درصد جلسات تمرینی خود را روی عضلات ساق پا، بدون تکنیک خاصی، تنها با حداکثر ۱۰ ست در یک هفته، پیش ببرید، یعنی مجموعا در یک هفته، ۱۰ ست استاندارد را تا ناتوانی روی این گروه عضلانی پیش ببرید که متشکل باشد از ۷۰ درصد استفاده از رنج تکرارهای ۱۵ الی ۲۰، ۳۰ درصد باقی مانده، ایجاد ناتوانی در تعداد تکرارهای ۸ الی ۱۲٫
با افزایش فرکانس تمرین در یک بازه مشخص روی این عضلات، به راحتی خواهید توانست، با همین تعداد ست، موضوع ضعف این عضلات را برطرف کنید، برای مثال اجرای یکروز درمیان و یا حتی هر روزه روی عضلات ساق پا، هر جلسه حتی شده با ۲ تا ۳ ست تا ناتوانی، همین عمل، اگر هوشمندانه پیش برود، به دلیل سرعت به نسبت بالای ریکاوری این عضلات، می تواند سنتز پروتئین را برای این عضلات بالانگه داشته و باعث افزایش حجم و قدرت روزافزون این عضلات شود. خاطرتان باشد که با استفاده از آزمون و خطا، بهترین رویه را مختص بدن خودتان، بیابید.
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
