درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه هفت روزه، هر مقدار تعداد جلساتی را که روی عضلات میان تنه به تمرین می پردازید را افزایش دهید، قطعا بایستی از کمیت تمرین مربوطه کاسته تا بدن بتواند در یک زمان محدود، خود را از فشار و استرس وارد شده، خلاص نماید.
با تمرین روزانه روی این عضلات شروع می کنم، خوب برای عضلات شکم، می توانید این گونه پیش بروید که یک حرکت همچون کرانچ معمولی جهت بخش بالایی عضلات شکم، حرکت شکم سیم کش جهت بخش میانی و زیرشکم خلبانی و یا کرانچ معکوس، جهت بخش های پایین عضلات شکم در نظر بگیرید، حرکت وکیوم را جهت تقویت لایه های زیرین این عضلات پیش ببرید، در حین اجرای سه حرکت قبلی، می توانید بخشی از تکرارها را اصطلاحا به صورت مورب اجرا کنید، تا بخش های کناری نیز درگیر شوند، جهت عضلات فیله کمر نیز، می توانید از فیله کمر روی خرک هایپراکستنش بهره ببرید، ویا حرکت هیپ تراست را پیش ببرید. اگرچه حرکت ددلیفت با تمرکز روی کارکرد عضلات فیله کمر، یکی از بهترین توسعه دهندگان این گروه عضلانی می باشد ولی اجرای روزانه آن، می تواند یک فشار خرد کننده را به سیستم عصبی شما وارد کند و به راحتی شما را دچار تمرین زدگی نماید. حرکات دیگری همچون پل باسن و یا پمپ قورباغه نیز، موجبات درگیری بخش فیله کمر را نیز فراهم می کنند که می توانید از آنها نیز، بهره ببرید.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
