درودها بر شما، چه در بحث کاهش وزن بافت چربی و چه در ارتباط با افزایش وزن توده عضلانی، اولین موردی که شما، در زمان ایجاد توقف در روند مربوطه، بایستی به آن توجه داشته باشید، تغذیه و کالری دریافتی و نسبت آن با کالری سوزانده شده در طی ۲۴ ساعت، می باشد.
اکثر افراد، زمانی که دچار این وضعیت می شوند، دست به کارهای عجیب و غریب می زنند، از روندهای تمرینی اشتباه استفاده می کنند، حجم و تعداد ست های تمرینی را افزایش می دهند، به شکل بی رویه بر مقدار زمان تمرینات هوازی می افزایند، سراغ انواع داروها می روند، سری به عطاری سر محل می زنند که داروی معجزه افزایش فلان و بهمان و یا کاهش فلان و بیسار را به آنها بفروشششاند!!! باشد که رستگار شوننند…
داستان را، مایک منتزر، بیش از بیست سال پیش، در آن کتابچه ۲۱ صفحه ای تغذیه که بنده سال ۹۹، ترجمه آن را به رایگان روی کانال قرار دادم، توضیح داده است، همه چیز از نسبت کالری دریافتی به کالری سوزانده شده وابسته است. شما فرضا ۲۰۰۰ کالری در روز می سوزانید، حالا می خواهد افزایش وزن را تجربه کنید، ۵۰۰ کالری به این مقدار افزوده و به صورت روزانه مصرف می کنید. می خواهید کاهش وزن داشته باشید، از این ۲۰۰۰ کالری، فرضا ۳۰۰ کالری کم می کنید، چراکه کمتر از ۱۷۰۰ لی ۱۸۰۰ کالری روزانه، کار تائید شده ای نیست و راه هایی جهت تسریع کاهش وزن وجود دارد که در ادامه توضیح خواهم داد.
دامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
