درودها بر شما، مایک منتزر، پیشنهاد می کرد که برای عضلات بالاتنه، از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، بهره برده و برای عضلات میان تنه و پایین تنه، بیشتر از رنج تکرارهای ۱۲ الی ۲۰ استفاده کنید، خوب امروزه، ده ها مقاله وجود دارد که این موارد را، رد می کنند، البته نه کاملا، ولی مشخص شده که شما حتی تا تعداد تکرار ۳۰ام، اگر عضله را به ناتوانی برسانید، مجددا تحریک به رشد را ایجاد کرده اید.
عرضم از این موضوع، اشاره به همان داستان جابجا کردن وزنه است، همان مثال هالتر خم و پرس سینه، خوب فرد میاید وزنه ای را انتخاب می کند که در این دو حرکت، در رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ به ناتوانی برسد، سعی هم دارد که هر جلسه، اضافه بار را اعمال نماید، آخرش هم به جایی می رسد که اگر استعداد فوق العاده ای در رشد عضلات سینه ای و زیربغل های خود نداشته باشد، بازوها و سرشانه هایش رشد کرده و خبری از رشد متناسب سینه زیربغل ها، نخواهد بود، این نتیجه گوش کردن به بمباران اطلاعات ناااقص، در فضای مجازی است.
وقتی شما به یک بخش از سمینار سه ساعته منتزر گوش می دهید، آنهم با ترجمه گوگل ترانسلیت که کلمه مشتری را، میاید می نویسد موکل، داستان همین می شود….
ولی زمانی که، انرژی صرف می کنید، کتاب های منتزر را به زبان اصلی تهیه می کنید، از دیکشنری بهره برده و به مرور، مطالب درون آن کتاب ها را درک می کنید، متوجه می شوید که داستان خییییلی فراتر از این تعداد تکرارها و ایجاد اضافه بار در یکسری تعداد تکرار مشخص است.
بارها عرض کرده ام، یک مبتدی، اشتباه ترین روندی را که بخواهد دنبال کند، این است که در بدو شروعش به بدنسازی، به سراغ رویه های شدت مضاعف، آن هم با انواع تکنیک ها، بدون ایجاد پایه ای برای افزایش ارتباط ذهنی عضلانی، برود، چرا که این راه به ترکستان است…
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
