درودها بر شما، هر مقدار فرکانس تمرینی شما افزایش می یابد، فرضا به سمت رویه های فول بادی هر روزه پیش می روید، قطعا بایستی از تعداد حرکات استفاده شده در جلسه تمرینی خود کاسته، بر شدت اجرای هر تکرار و هر ست تمرینی بی افزایید. از سوی دیگر، با افزایش فاصله میان دو جلسه تمرین، می توانید بر تعداد حرکات و ست ها بی افزایید. توجه داشته باشید، که قانون سنگ نوشته ای برای این موارد وجود ندارد و فرد و یا مربی ایشان، بایستی به مرور، با استفاده از آزمون و خطا، در ارتباط با مقدار و تعداد حرکات و ست های تمرینی، تصمیم بگیرد.
به شخصه بارها برایم پیش آمده که در تمرین خصوصی، زمانی که شاگرد یک ست تمرینی از عضلات سینه ای را تا فراتر از ناتوانی پیش برده، میزان تحت فشار قرار گرفتن بدن ایشان از حالاتی که در لحظه داشته اند، بیانگر این بوده که اگر بخواهیم به تمرین روی همان عضله، در آن جلسه ادامه بدهیم، ایشان وارد فاز تمرین زدگی خواهند شد، لذا بایستی خیلی دقیق مراقب این علائم بدنی بود، برای مثال، اگر داستان تغذیه ایشان به صورت کلی اوکی باشد، تمرین سینه را تا میانه های آن پیش برده ایم ولی به این نقطه که رسیدیم، دیگر نمی توانند به درستی انقباض را روی عضلات درگیر احساس نمایند، اینجا است که کار این جلسه برای عضلات سینه، دیگر به اتمام رسیده و بایستی به این گروه ماهیچه ای، استراحت داده شود.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
