درود ها بر شما، خوب، با توجه روندی که خدمتتان عرض گردید، شما به نوعی در حال بکارگیری یک تمرین با سیستم فول بادی هستند، یعنی به نوعی، اصلا هیچ الزامی وجود ندارد که شما جهت اجرای یک تمرین فول بادی، برای هر گروه عضلانی، یک حرکت مشخص را لحاظ کنید، به خصوص اگر هدف شما از این تمرین، به صورت کلی ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی، افزایش قدرت کلی بدنی و از این موارد باشد. فول بادی هم که دیگر به قدر کفایت درباره اش نوشته ام، به راحتی موجبات افزایش سطح ترشح هورمون های عضله ساز را در بدن شما افزایش می دهد و سوخت و ساز شما را به شکلی بالقوه بهبود می بخشد.
جهت دنبال نمودن این چنین تمریناتی، بی نهایت روش مختلف وجود دارد و تنها کافی است شما خلاقیت به خرج دهید. برای مثال شما می توانید با رعایت یک اسلوب حرکتی مناسب، تعداد ۲۰ تکرار پارالل را تا ناتوانی در اجرای دامنه مثبت تکرارها، تنها با توان خودتان (یعنی بدون کمک گرفتن از حریف تمرینی)، در بارفیکس به شکل گیرش معمولی نیز، می توانید فرضا ۱۶ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، اگر بخواهید تراستر را با دمبل های ۲۰ کیلویی اجرا کنید، می تواند ۱۵ تکراری پیش ببرید، حالا این ۳ حرکت را با هم به شکل یک تری ست اجرا می نماید، پاراال ۱۲ تکرار، بارفیکس ۱۰ تکرار و تراستر با دمبل ۲۰ کیلویی، ۸ تکرار، با این اوصاف، شما قرار نیست در این تکرارها به ناتوانی برسید، حداقل نه در این تعداد تکرار، این تری ست را پشت سر هم، اجرا می کنید، تراستر که انجام شد، بدون معطلی به سراغ پارالل می روید و تری ست بعدی، رفته رفته، به نقطه ای می رسید که دیگر واقعا عمق فیبر عضلات درگیر، به آتش کشیده می شوند و احساس ناتوانی در اکثر فیبر عضلانی توده درگیر، به سراغ شما می آید و در صورتی که یکسری موارد دیگر، که در آنینده توضیح می دهم را رعایت کرده باشید، یک سیگنال رشد عظیم را در عضلات درگیر، رها می نمایید.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
