درودها بر شما، اکثر عزیزان به اشتباه تصور می کنند که پس از ریکاوری شدن بدن از تمرین پشت سر گذاشته شده، زمان اعمال اضافه بار بعدی رسیده است، رد صورتی که بدن بایستی فرصتی نیز داشته باشد تا نسبت به اضافه بار قبلی خود را قوی تر نموده تا متناسب با شرایطی که در جلسه قبلی تمرین برایش ایجاد شده، توده عضلانی ایجاد کند و به این ترتیب، قدرت تحمل خود را نسبت به آن اضافه بار، افزایش دهد. به این ترتیب، این امر همانند همان برنزه شدن و یا ضخامت یافتن پوست دست می باشد، حال تصور بفرمایید که سیستم عصبی عضلانی و خود عضله درگیر در تمرین جلسه قبل، به نوعی ریکاوری را پشت سر گذاشته اند ولی هنوز فرصت نداشته تا بتوانند به زبان ساده، خود را جهت شرایطی جدید، قوی سازند.
این مقدار استراحت از فردی به فرد دیگر، کاملا متفاوت می باشد، ممکن است شما بتوانید به صورت فول بادی و هر روزه به تمرین بپردازید، یعنی از دسته افرادی هستید که دارای سرعت بازیابی و تقویت توده عضلانی بسیار بالایی هستید، ممکن هم هست که پس از پشت سر گذاشتن هر جلسه تمرین اصولی، به یک هفته استراحت جهت پشت سر گذاشتن روند ذکر شده، نیاز داشته باشید. فرضا شما یک جلسه تمرین پر شدت را پشت سر می گذارید، دو روز بعد قصد اجرای همان تمرین را خواهید داشت، اگر در تمرین، بتوانید مجددا اضافه باری را به بدنتان تحمیل کنید، یعنی اینکه بدن شما هم ریکاوری را پشت سر گذاشته و هم در مجموع قوی تر شده است، پس یک چنین استراحتی، متناسب با فشار اعمال شده در جلسه قبلی بوده و مناسب بدن شما می باشد، پس دیگر خودتان بایستی با استفاده از آزمون و خطا، مقدار استراحت مورد نیاز بین جلسات تمرینی تان را پیدا نمایید.
شاد و سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
