درودها بر شما، اگر از پارالل در تمرین مربوط به عضلات سه سربازویی خود بهره می برید، می توانید به این شکل از سوپرست های پیش خستگی استفاده کنید، برای مثال پشت بازو هالتر خوابیده، بلافاصله اجرای حرکت پارالل و یا بجای هالتر خوابیده، پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت سر، پشت بازو دمبل کیک بک جفت دست و مواردی از این قبیل.
خاطرتان باشد که اگر در انتهای ست تمرینی خود، به قصد افزایش شدت تمرین، از تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت بهره می برید، این عمل را در بخش بالای دامنه تکرارها به اجرا گذاشته تا فشار بر روی سه سربازویی متمرکز باشد و آرنجها را در طول اجرایی حرکت، در کنار پهلو ها حفظ کرده و از قفل شدن مفصل آرنج در انتهای دامنه مثبت، بپرهیزید. همچنین می توانید پارالل را که تا ناتوانی اجرا نمودید، به سراغ حرکت دیپ میان دو نیمکت رفته و به نوعی یک درآپ ست را اجرا نمایید، چرا اجرای دیپ نسبت به پارالل به شکل استاندارد آن کمی راحت تر بوده و کمی از بار تمرین کاسته می شود و به همین دلیل، می توان گفت که شما در حال اجرای یک درآپ ست هستید.
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
