درودها بر شما، جهت تقویت عضلات کول خود، می توانید یک حرکت شراگ دمبل را چاشنی کار نمایید. با استفاده از دمبل، نسبت به اجرای این حرکت بوسیله هالتر، خواهید توانست یک رنج اجرای حرکت بیشتر را، چه در دامنه مثبت و چه در دامنه منفی، تجربه نمایید، در انتهای دامنه مثبت انقباض شدیدتری را به کول اعمال کنید و در انتهای دامنه منفی، کشش بیشتری را به این عضلات، اعمال نمایید.
حال به سراغ سه سربازویی می رویم، حرکت پشت بازو سیم کش جهت اعمال فشار به بخش میانی و سرخارجی، پشت بازو هالتر خوابیده تا رویکردی که کشش و اعمال فشار را بر بخش داخلی این عضلات افزایش دهد، در نهایت کیک بک دمبل که مجددا در صورت بکارگیری وزنه مناسب و رعایت بیومکانیک صحیح حرکت، خواهید توانست یک پمپاژ خون بیسار عالی را در این عضلات، بوجود آورید.
پشت بازو سیم کش، می توانید در یک جلسه، این حرکت را به شکل استاندارد آن اجرا نمایید، جلسه بعدی با اتصال طناب به اجرای این حرکت بپردازید و هفته بعد، قدری بر مقدار وزنه بی افزایید، ضمن اینکه دامنه مثبت و کلا تکرار را می خواهید به شکل مرسوم اجرا نمایید، چیزی مشابه با اجرای حرکت پارالل با استفاده از دستگاه، در این پشت بازو سیم کش، آرنج ها را بجای اینکه در کنار زیربغل حفظ کنید، آرنجها را به سمت کنارها باز کنید و دستگیره سیم کش را به نوعی به سمت پایین پرس نمایید که به شکلی ترکیب حرکت ایزوله پشت بازو سیم کش و پارالل خواهد بود.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
