درودها بر شما، در خصوص سی سی هاک ایزومتریک و یا همان هاک ایزومتریک، هر مقدار کف پاها را به زیر ران ها منتقل کنید، بیشتر فششار به چهار سر ران شما وارد می شود و هر مقدار پاها را نسبت به مفصل زانوان خود جلو تر قرار بدهید، عضلات همسترینگ بیشتر کار وارد ماجرا […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین، می توانید بلافاصله بعد از اجرای حرکت هاک اسکوات، به اجرای لانژ با وزنه مناسب با توجه به خستگی ایجاد شده در عضلات درگیر بپردازید و یا لانژ را در تعداد تکرار بالا، تنها با وزن بدن پیش ببرید. همچنین می توانید این حرکت هاک را، کلا با […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید جهت ایجاد شوک عضلانی با استفاده از حرکت جلو بازو هالتر ایستاده بوجود آورید، تغییر عرض گیرش میله در حین اجرای ست تمرینی، می باشد. فرض بفرمایید شما در بخش داخلی عضله دوسربازویی، دارای کمی ضعف هستید، برای تاکید جهت برطرف کردن این ضعف، ست را با […]