پس از مدتها…درودها بر شما
تصور کنید که به هدف ایجاد اضافه بار، تنوع و رفع عادت در سیستم عصبی عضلانی، ایجاد پمپاژ عظیم عضلانی، بکارگیری درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر در تمرین و….قصد بکارگیری سوپرست ها، تری ست ها و یا جاینت ست ها (ماموت ست ها) را دارید، خوب ترتیب باید شامل چه حرکاتی باشد، چه اولویتی را باید در حرکات انتخاب کرد و مواردی از این دست…
برای مثال می خواهید یه یورش تمام عیار را در حداقل زمان، فرضا در عرض حداکثر ۲۰ دقیقه، به عضلات سینه ای و زیربغل های خود، داشته باشید، در مجموع بخش فیبر بالایی عضلات سینه ای شما نسبت به بخش های دیگر آن، دارای توسعه کمتری بوده، در پهنای زیربغل هم دارای توسعه کمتری نسبت به چگالی کلی آن، هستید. در اینجا می توانید از این رویه استفاده کنید:
ترکیب جاینت ست شامل کراس اور کشش دستگیره ها از پایین به سمت بالا و تمرکز بر درگیر شدن فیبر بخش بالایی عضلات سینه ای، بلافاصله پول آور سیم کش و تمرکز بر درگیر شدن عضلات لاتسیموس دورسی، سپس پرس بالا سینه دمبل و یا پرس سینه دمبل مچ برعکس (افزایش درگیر شدن فیبر بالایی سینه)، پس از آن لت سیم کش، دستها به عرض شانه ها، مچ برعکس، بلافاصله شنای سوئدی، در نهایت زیربغل قایقی سیم کش با استفاده از دستگیره وی شکل.
این رویه را می توانید بین ۱ تا ۳ بار، بر حسب توان، انرژی و کلا شناختی که از بدن خود دارید، اجرا کنید. ممکن است ورزشکاری باشید که توانایی ذهنی بالایی دارید و ارتباط ذهنی عضلانی خوبی نیز دارید و می توانید با حداقل تعداد ست، داستان را تمام کنید، شاید هم بر حسب سابقه تمرینی خود، به تعداد ست بیشتری نیاز داشته باشید، این دیگر هنر شما و یا مربی تان است که تشخص دهد که چه تعداد ست در همان زمان تمرین مناسب شما می باشد.
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
