درودها بر شما، استفاده از کراس اور و رد کردن دستگیره ها از کنار یکدیگر در انتهای دامنه مثبت تکرارها، به شدت جهت افزایش فشار و درگیری فیبرهای داخلی سینه، مناسب است، پارالل هم که داستانش معلوم است، در نهایت پرس سینه مچ برعکس، آنهم استفاده از دمبل، به فرد این امکان را می دهد که با زاویه دادن به مچ دست ها، از درگیر شدن سه سربازویی کاسته، آزادی حرکت دمبل ها در فضا نیز باعث افزایش درصد فیبر عضلانی درگیر در اجرای ست شده و همه اینها در کنار هم، عضلات سینه ای شما را از زوایای مختلف، تحت فشار قرار داده و به رشد تحریک خواهد کرد.
جهت عضلات زیربغل، با ترکیب این سه حرکت، شما عضلات زیربغل خود را از زوایای مختلفی تمرین خواهید داد، پول آور سیم کش که به لاتسیموس دورسی به صورت ویژه فشار وارد می کند و باعث پیش خسته شدن عضلات زیربغل می شد. بارفیکس یا استفاده از دستگاه لت سیم کش به شکل شرح داده شده، عضلات زیربغل شما را به گونه ای تقویت می کند که تمرکز فشار را در جهت پهنا بخشیدن به این گروه عضلانی خواهد قرار می دهد، قایقی سیم کش هم به عضلات مربوطه، یک قطر و ضخامت را، از نمای ایستادن فرد از جانب، می بخشد.
با این ترکیب، حقیقتا شما دیگر به حرکاتی جداگانه جهت پرورش این عضلات، نیاز نخواهید داشت.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
