درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات پر کاربرد جهت پرورش عضلات سه سربازویی، پشت بازو سیم کش بوده که در انواع مختلفی از نحوه گیرش دست ها و بکارگیری ابزارهایی همچون طناب، قابل استفاده می باشد.
به صورت کلی، زمانی که شما نحوه گیرش دستان خود را بر روی میله استفاده شده در این حرکت، به گونه ای قرار بدهید که کف دستان شما به سمت زمین باشد، بخش بیرونی عضلات سه سر بیشتر درگیر شده، با معکوس قرار دادن مچ دستان خود و جهت دهی کف دست ها به سمت بالا، بخش میانی و اگر فرضا خود سیم مربوط به دستگاه را در کف دستان خود به شکلی مهار کنید که همچون حالت جلو بازو چکشی دمبل قرار بگیرد، بخش داخلی عضلات پشت بازوان شما، بیشتر فعالیت خواهد داشت.
در زمان استفاده از طناب مخصوص این حرکت و متصل نمودن آن به انتهای سیم کش، در طول دامنه یک تکرار، دستان شما در ابتدای دامنه مثبت، به صورتی که کف دستها به سمت هم واقع شده اند، بازه حرکتی را طی کرده و رفته رفته که به انتهای دامنه مثبت می رسید، مچ دستان شما چرخیده و کف دستها به سمت زمین قرار می گیرند که به این شکل، تمرکز فشار میان بخش داخلی و بیرونی عضلات سه سر، به صورتی متناوب، تغییر می کند.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
