درودها بر شما، زمانی که با رویکرد شرح داده شده در بخش قبلی، به انتهای دامنه مثبت از یک تکرار رسیدید، فرضا یک ثانیه مکث داشته و به صورتی ایستا، به انقباض ایزومتریک عضله دوسربازویی، بپردازید. در ادامه روند معکوس می شود، یعنی با طی کردن دامنه منفی، برعکس حالت قبل، مچ دست به سمت داخل متمایل شده و تا جایی که در انتهای دامنه منفی، هم راستا با ساعد شما قرار بگیرد، سپس تکرار بعدی به همین ترتیب اجرا خواهد شد. تنها به خاطر داشته باشید که حتما بایستی از مقدار وزنه مرسوم خود با استفاده از این رویه، کاسته تا بتوانید به درستی روند شرح داده شده را، پیش ببرید.
این شکل از زاویه دهی مچ را، می توانید در انواع حرکات تخصصی تقویت کننده عضلات دوسربازویی، بکارگیرید، تنها در حرکت چکشی با آن گیرش خاص که بعدا به سراغش خواهیم رفت، دیگر این امر ممکن نبوده، چراکه ماهیت درگیر سازی عضلانی این حرکت، کمی متفاوت بوده و هدف از آن، تقویت عضله قدامی بازویی یا همان براچلیاس و عضله ساعد می باشد. حتی در بارفیکس دست جمع مچ برعکس نیز، با تمرکز بر روی درگیر سازی عضله دوسربازویی که اگر بتوانید بیومکانیک صحیح آن را به جهت پرورش عضلات جلوبازو بکارگیرید، یکی از بهترین حرکات تقویت کننده این عضلات است، می توانید در حین اجرای دامنه مثبت تکرارها، مچ دستان خود را، به شکل شرح داده شده چرخانده تا از درگیری ساعدها کاسته شود، منتها در این حرکت، توان بالایی جهت پیشبرد یک چنین امری، لازم است.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
