درودها بر شما، بپردازیم به تقسیم بندی تمرین، جهت این گروه عضلانی، با فول بادی پیش می روم، از نوع هر روزه و سپس یک روز درمیان. اگر قصد اجرای فول بادی هر روزه را دارید، فرضا در انتخاب حرکت مربوط به تقویت عضلات سینه ای خود، در یک روز، پارالل را قرار داده اید، با استفاده از این حرکت، بخش جلویی سرشانه های شما نیز به قدر کافی درگیر شده و به عنوان یک عضله کمکی در حرکت پارالل، به رشد تحریک می شوند، لذا پیشنهاد می کنم در یک چنین روزی، فرضا برای سرشانه، یا نشر از جانب را در نظر بگیرید و یا یک حرکت درگیر کنند بخش پشتی عضلات دلتوئید و یا یک حرکت تقویت کننده عضلات کول، اگرچه همین حرکت پارالل در دامنه کامل تکرار، در انتهای بخش مثبت، اگر با فشرده سازی کتف ها به سمت پایین، بر میزان پرس نمودن بدن به سمت بالا بی افزایید، بخش هایی از عضلات ذوزنقه ای شما نیز به رشد تحریک می شوند.
پس توجه داشته باشید که می توانید تمرین فول بادی هر روزه جهت بخش عضلات سرشانه خود را اینگونه در نظر بگیرید: روز اول پرس سرشانه هالتر از جلو، روز بعد حرکت فیس پول، روز سوم کول هالتر دست باز، روز بعدی پرس سرشانه دمبل موازی، روز پنجم نشر از جانب دمبل، روز ششم نشر خم با استفاده از دستگاه باترفلای معکوس و یا نشر خم دمبل و الی آخر.
به این ترتیب، شما تمامی بخش های این گروه عضلانی را به قدر کفایت، به رشد تحریک خواهید نمود.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
