درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات دلتوئید یا همان سرشانه ها و در کنارش عضلات ذوزنقه ای یا به زبان عامیانه، کول برویم. با سرشانه ها شروع می کنم. این بخش از عضلات دارای سه قسمت اصلی جلویی، میانی و خلفی یا همان بخش پشتی سرشانه بوده که اولی در پرس نمودن وزنه به سمت جلو همانند حرکات پرس سینه و پرس نمودن به سمت بالای سر همچون انواع پرس های سرشانه، درگیر شده، بخش میانی در هل دادن بار تمرین از کنارهای بدن به سمت بیرون و پرس نمودن وزنه به بالای سر با یکسری رویکرد خاص و همچنین کشش وزنه به سمت بالا، همچون حالت کول هالتر با عرض گیرش بازتر از عرض شانه ها، فعال شده و در نهایت بخش پشتی در کشش وزنه به سمت بدن، به کار گرفته می شوند.
حرکات تک مفصلی یا همان ایزوله که به تقویت این گروه عضلانی بپردازند، چندان زیاد نبوده که می توانند این بخش های مختلف را، البته نه به صورت کاملا ایزوله، به رشد تقویت کنند، اگرچه حرکت نشر از جلو، که از دیرباز جهت تقویت بخش جلویی سرشانه ها کاربرد داشته، واقعا آنگونه که باید و شاید، قادر به اعمال فشار به این بخش از عضلات نبوده و چندان مفید نمی باشد، بنده هم از خیرش می گذرم. ولی این نکته را خدمتتان عرض کنم که اگر این حرکت را در برنامه خود دارد، توصیه می کنم که با استفاده از دمبل و یک دست در میان اجرایش کنید، یک تکرار دست راست و یک تکرار دست چپ، چرا که در حالت اجرای جفت دست به صورت همزمان و یا بکار گیری هالتر، در زمان دور شدن وزنه از بدن، فشار بسیار زیادی به ستون فقرات وارد شده که به مرور می تواند آسیب دیدگی به بار آورد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
