درودها بر شما، به صورت کلی، اگر بتوانید تمامی حرکات مورد کاربردتان را در هنر بدنسازی، به گونه ای اجرای بفرمایید که عضلات هدف در بهترین و قویی ترین موقعیت خود از نظر کارکرد بیومکانیکی واقع شوند، شما به نوعی خواهید توانست، با پیشروی تا ناتوانی، زمینه اولیه ایجاد حداکثر تحریک به رشد ماهیچه مربوطه را، فراهم آورید. در همین زیربغل هالتر خم، با گیرش به عرض شانه ها، مچ برعکس و قراردهی بالاتنه به صورت داشتن زاویه ای تقریبا ۷۰ درجه ای با زمین، عضلات زیربغل خود را، در حالت ذکر شده قرار خواهید داد.

البته می توانید تا موازی بودن بالاتنه با سطح زمین نیز پیش بروید و فشار را به صورتی متمرکز تر بر عضلات زیربغل قرار دهید، منتها در این حالت، ستون فقرات را به شدت در معرض فشار بیش از حد و آسیب دیدگی، قرار خواهید داد که معایبش بیش از مضراتش است. همین حرکت هالتر خم را می توانید با استفاده از سیم کش، شبیه سازی نمایید. برای این امر، به راحتی می توانید از دستگاه قایقی، با اتصال میله صاف و یا EZ طراحی شده جهت اتصال به سیم کش که دارای عرض لازم باشد، بهره ببرید. زانوان خود را در یک زاویه تقریبا ۱۰ الی ۱۵ درجه ای قبل از قفل شده قرار دهید، بالاتنه در وضعیت قائم بر زمین، با کشش کتف ها به سمت عقب، دامنه مثبت را شروع نمایید.

از حرکت دادن و تاب دادن به بالاتنه بپرهیزید و بدن را در موقعیت شرح داده شده، به صورت ثابت، حفظ کنید. در انتهای دامنه مثبت، میله به سمت بخش زیرین شکم شما کشیده شود تا تاکید بر درگیری عضلات زیربغل شما، باشد.

ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور