درودها بر شما، برویم سراغ حرکات چند مفصلی. با بارفیکس به شکل مرسوم آن، پیش می رویم. جهت اجرای این حرکت، می بایستی سعی نمایید، همانند دیگر حرکات این چنینی مربوط به تقویت عضلات زیربغل، از نظر ارتباط ذهنی عضلانی و تمرکز بر کارکرد عضلات اصلی درگیر در تمرین، تصور بفرمایید که دستان شما همانند قلاب عمل کرده که نیروی کششی اصلی خود را، از زیربغل دریافت می کنند. جهت این امر، بهتر است میله بارفیکس را به نوعی در دست بگیرید که تا جای ممکن، اصطحکاک ایجاد شدن میانی کف دست شما با میله، در موقعیت مربوطه، بدن را نگاه دارد، نه نیروی پنجه های شما. همچنین می توانید جهت بهبود این امر از بند لیفت بهره برده که موجب خواهد شد هم از درگیری عضلات ساعد و بازوان شما کاهش یابد و هم ساعدهای شما، دیرتر به خستگی و ناتوانی رسیده و بتوانید زیربغل های خود را، تا آستانه بیشتری به ناتوانی رسانده و به رشد، تحریک نمایید.
جدای از این موضوع، در ابتدای شروع دامنه مثبت تکرارها، کتف های خود را به صورتی مایل، به سمت عقب و پایین جمع نموده، سینه را بیرون داده و یک قوس مثبت را، در ستون فقرات خود حفظ کنید، یعنی از قوز کردن پرهیز نمایید. حال و در ادامه، با حفظ موقعیت مربوطه در کتف ها، تنه را بالا کشیده و به سمت میله بارفیکس پیش بروید. حتی المکان، در انتهای دامنه مثبت و اوج انقباض، یک مکث کوتاه داشته باشید.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور
