درودها بر شما، تمرینات چرخه ای را، می توان به اشکال مختلفی اجرای نمود، برای مثال اگر هدف اصلی کاهش بافت چربی در کنار یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد که به همراه آن، رویه تمرینی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز خواهد شد، می تواند اینگونه باشد:
دوی درجا به صورت نسبتا سریع برای ۱۵ الی ۳۰ ثانیه یا استفاده از تردمیل و یا دوچرخه ثابت برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، بلافاصله، بر حسب توان شما اجرای حرکت بارپی، فرضا اگر در مجموع بتوانید ۲۰ تکرار بارپی را اجرا نمایید، در اینجا تعداد ۵ الی ۱۰ تکرار، کفایت می نماید، بلافاصله اجرای حرکت طناب زدن فرضا برای ۳۰ ثانیه، بدون درنگ اجرای حرکت زیر شکم خلبانی و یا کرانچ ۹۰ درجه و سپس اجرای ۵ الی ۱۰ تکرار کشش معکوس، که اگر فرضا بتوانید ۲۰ تکرار از این حرکت را تا ناتوانی اجرا بفرمایید، این ۵ الی ۱۰ تکرار در اینجا کفایت می نماید، پس از آن فرضا ۱۰ تکرار حرکت ایر اسکوات….
بایستی در نظر داشته باشید که اینگونه از اجرای تمرینات، می تواند برای فردی که آمادگی چندانی در سیستم قلبی و عروقی خود نداشته باشد، به شدت چالش بر انگیز باشد و تعداد ضربان قلب ایشان را در دقیقه، به مرز خطرناکی برساند. مثل همیشه خدمتتان عرض می نمایم که در درجه اول ایمنی را در حین اجرای تمرین در نظر گرفته، سپس از تمرین لذت برده و به گونه ای حساب شده، بدن را به چالش بکشید نه اینکه به جان بدن افتاده و به خود آسیب وارد نمایید.
ادامه دارد….
سعادتمند باشید.
مهران موسوی پور.
