درود ها بر شما، یک روش دیگری که به شخصا برای برخی از عزیزانم بکار می گیرم، به این ترتیب است که، چهار روز تمرین را در طول یک هفته برایشان لحاظ کرده، به این شکل که:
شنبه: بالاتنه، عضلات پرس کننده وزنه، یعنی سینه، سرشانه و پشت بازو
یکشنبه: بالاتنه، بخش کشنده وزنه، یعنی زیربغل، بخش پشتی عضلات سرشانه، کول و دو سر بازویی
دوشنبه: یا استرحت کامل و یا عضلات میان تنه و ساق پا
در روز سه شنبه، اگر روز قبلی تمرین بوده باشد، که این روز به استراحت اختصاص داده می شود، اگر هم که دوشنبه را استراحت کرده باشند، سه شنبه به عضلات ذکر شده در روز دوشنبه، خواهند پرداخت.
برای ادامه هفته، یک روز را به تمرینی خاصی خواهند پرداخت که در آن از تاثیرات متقابل حرکات مرکب یا همان چند مفصلی، بر روی کل بدن بهره مند شده و روز دیگر را نیز استراحت می نمایند، فرضا اگر سه شنبه استراحت بوده، چهار شنبه تمرین و اگر سه شنبه تمرین بوده، چهار شنبه استراحت و پنج شنبه تمرین.
در این روز خاص نیز از نوعی تمرینات فول بادی استفاده می کنم که شامل تعدادی حرکت واقعا نفس گیر می باشند و به یکباره تعداد زیادی از عضلات را، درگیر خود می نمایند، برای مثال، حرکاتی مانند بارپی، تراستر، ترکیب ددلیفت سومو و کول هالتر، حرکت من میکر، بارفیکس، پارالل و تمرین روی عضلات میان تنه.
ادامه دارد…
شادمان باشید.
مهران موسوی پور.
