درود بر شما، جهت تقویت عضلات شکم نیز، حرکاتی متنوع و مختلف وجود دارد، انواع حرکات کرانچ، حرکت V-Up، حرکت شکم خلبانی، حرکت شکم قیچی، حرکت زیر شکم خوابیده، حرکت شکم سیم کش، شکم دستگاه و غیره…

شما می توانید در هر جلسه تمرینی خود، یک حرکت را به گونه ای که بالاتنه به سمت پاها حرکت می کند انتخاب بفرمایید، در کنارش حرکتی که پاها به سمت بالا حرکت داده می شوند (البته در حرکت V-Up، هر دو عمل به صورت همزمان رخ می دهد) و در نهایت یک حرکت که در آن بالا تنه یا پایین تنه به گونه ای مورب، حرکت داده می شود را اجرا فرموده، تا به این شکل، بخش های کناری عضلات شکم نیز تقویت شوند.

در کنار اینها، بهتر است که هر روز صبح، در وضعیت ناشتا، به اجرای حرکت وکیوم بپردازید، یعنی نفس گرفته، نفس را تخلیه کرده و در همین حین تخلیه ششها، عضلات شکم را به سمت داخل منقبض کرده، به گونه ای که شکم به داخل کشیده شود، این حالت را می توانید فرضا برای ۵ الی ۱۰ ثانیه حفظ کرده، سپس مجددا نفس گرفته و ادامه روند. این کار را هر روز صبح اجرا بفرمایید و پس از یک ماه، تاثیرات شگرف آن را مشاهده بنمایید، بخصوص افرادی که دارای شکمی متورم هستند و به گونه ای عضلات شکم آنها بسیار ضعیف می باشد، این حرکت بسیار به یاری ایشان خواهد شتافت و وضعیت میان تنه ایشان را به گونه ای چشمگیر، بهبود خواهد داد.

در حین اجرای حرکت نیز، دست ها را بر روی یک سطحی مانند یک میز قرار داده، حال پاها را به عرض شانه باز نموده و قدری پاها را از میز فاصله بدهید، به نحوی که بدن به صورت یک تمایل رو به جلو قرار گیرد، ستون مهره ها را نیز، یک قوس قوز شکل داده تا به این شکل، در این حرکت بتوانید بهتر انقباض لازم را جهت داخل کشیدن شکم، عملی نمایید.

ادامه دارد….
سربلند باشید.
مهران موسوی پور.