درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود.

برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس قرار داده، اگر قادر به اجرای بارفیکس، به راحتی با توان خودتان هستید، قدری وزنه به کمربند تمرینی خود آویخته، آنقدر که برای اجرای دامنه مثبت تکرارها، نیازمند تقلب یا کمک باشید، اجرای دامنه مثبت با رویه مورد نظر که یا استفاده از یک یار کمکی می باشد و یا کمی تاب دادن به بدن و اجرای حرکت پرتابی، بوده، البته با تمرکز روی کار کرد عضلات دوسر بازو، یعنی در ذهن خود، درگیر شدن عضلات بازو را تصور نمایید تا حداکثر کارکرد بر دوش این عضلات باشد نه بر دوش عضلات زیربغل، در بالای دامنه مثبت تکرارها، یک مکث یکی دو ثانیه ای داشته، سپس به صورت کاملا آهسته، با رعایت بیومکانیک صحیح حرکتی و تمرکز روی کارکرد عضلات دوسر بازو، دامنه منفی را پیش ببرید.

در مجموع، چه این حرکت، چه اجرای آن با هالتر را می بایستی آنقدر پیش برد که دیگر حتی نتوانید روی سرعت حرکت در بخش دامنه منفی تکرارها، کنترل داشته باشید، در این نقطه است که عضلات، در دامنه منفی نیز به ناتوانی رسیده اند.

برای عضلات سه سر بازویی و اعمال فشاری حداکثری به سر بلند این عضله، می توانید از حرکت شنای کبرا یا Cobra Push Up بهره برده، چرا که اگر حرکت را به درستی اجرا نمایید، خودتان انقباض شدید را در عضلات سه سر بازویی، به خصوص بخش سر بلند آن، حس خواهید نمود.

پایینده و برقرار باشید.
مهران موسوی پور