درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه ایستاده از دسته حرکات ایزوله یا تک مفصلی بوده که موجبات درگیری و تحریک به رشد عضلات دوقلویی ساق پا را فراهم می کند.
خیلی از عزیزان در این حرکت از وزنه بیش از حد توانشان استفاده می کنند و در پی آن دامنه حرکتی را بصورت ناقص انجام می دهند و از حداکثر کارایی حرکت بهره لازم را نمی برند، در این حرکت شما می بایست حداقل در اوج دامنه مثبت، بین یک تا ۲ ثانیه مکث داشته، در انتهای دامنه منفی کشش را برای بین یک تا ۳ ثانیه حفظ کرده و طول دامنه مثبت و منفی حرکت را هر کدام بین یک تا سه ثانیه به اجرای بگذارید، پس همانگونه مشاهده می کنید رمز کارکرد صحیح در این حرکت اجرای آهسته و کنترل شده آن و حفظ مکث در اوج انقباض و اوج کشش عضلانی می باشد.
از قدیم اعتقاد بر این بوده که اگر سر پنچه پاها به سمت داخل باشد، بخش بیرونی عضلات دوقلو و اگر سر پنچه های پا به سمت بیرون باشد بخش داخلی این عضلات بیشتر درگیر می شوند و اگر هم کف پاها با هم موازی باشد هر دو بخش به یک میزان به رشد تحریک می شوند، هر چند امروز علم این موضوع را رد می کند، چرا که ناحیه چرخش پاها از درون لگن می باشد و تاثیر چندانی روی تقسیم کارکرد عضلات دوقلویی ندارد، منتها خیلی از ورزشکاران به تجربه برایشان ثابت شده که نحوه قراردهی پنچه ها می تواند در تقسیم اعمال فشار به عضلات درگیر موثر باشد.
در طول اجرا بهتر است زانوان را قفل نکرده بلکه در موقعیتی کمی قبل تر از قفل شدن این مفصل زانوان خود را حفظ کرده تا از اعمال فشار بیش از حد به این بخش خودداری شود.
زمان اجرای دامنه مثبت عمل دم و در بخش های دارای مکث تنفس طبیعی و در حین اجرای دامنه منفی عمل بازدم را به اجرای بگذارید.
پاینده و استوار باشید.
