درود بر شما، در ادامه مبحث تمرینات مربوط به عضلات همسترینگ، قصد معرفی سه حرکت کششی مناسب این عضلات را خدمتتان دارم.
عکسها خود گویایی همه چیز می باشد، منتها نکته ای که بایستی در اعمال کشش روی عضلات دو سر ران در حین اجرا مد نظر قرار گیرد، حفظ قوس رو به جلوی ستون فقرات بوده تا از قوز کردن شما جلوگیری کرده و اعمال فشار به ستون مهره ها صورت نگیرد.
کشش را می توان بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کرد، اگر این عمل مابین ستهای تمرینی اجرا شود موجب خواهد شد که مقدار پمپاژ خون به عضلات هدف به مراتب افزایش یافته که خود موجبات تخلیه بهتر اسید لاکتیک از عضلات مورد تمرین را فراهم کرده، افزایش تغذیه ماهیچه بوسیله مواد مغذیی درون خون را تسهیل کرده و باعث اعمال کشش روی بافت فشیا در حد مناسب شده تا فضای بیشتری در اختیار عضلات جهت رشد قرار بگیرد.
پیروز و سربلند باشید.
موسوی پور.
