استفاده از تکنیک تقلبی آن هم بصورت کاملا کنترل شده، مناسب افرادی با حداقل یکسال تمرین مداوم و مستمر می باشد.
تصور بفرمایید ورزشکار ما قصد دارد مانند همین تصویر جلوبازو دمبل ایستاده را اجرا کند، ضمن اینکه ریتم اجرای حرکت را ۳ ثانیه بخش منفی و ۲ ثانیه جهت بخش مثبت تکرارها در نظر گرفته است.
جهت اجرای تمرین وزنه ای را انتخاب کرده تا در رنج تکرارهای بین ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسد، حال پس از گرم کردن عضله، شروع به اجرای ست اصلی می نماید، تکرارها با دو ثانیه بخش مثبت و سه ثانیه بخش منفی پیش می رود، در تکرار چهارم حفظ دو ثانیه در بخش مثبت برایش کاملا دشوار و غیر ممکن می شود، بنحوی که اگر بخواهد با این ریتم پیش برود قادر نیست به تکرارها ادامه دهد، منتها می تواند این بخش را کمی سریعتر اجرا کرده و در مجموع تکرارهای بیشتری را به اجرا بگذارد، پس سرعت اجرا را بالا برده و بخش مثبت را در یکی دو تکرار دیگر در طول زمان ۱ ثانیه و پس از آن به صورت انفجاری اجرای می کند، منتها نکته اصلی اینجاست که ایشان بایستی سعی کنند بخش منفی را با ریتم آرام تری اجرای کنند یعنی هر چه سرعت اجرای دامنه مثبت کاسته شده، بایستی به همان نسبت بر زمان اجرای بخش منفی افزوده شود، یعنی اگر بخش مثبت یک ثانیه شده، بخش منفی را در ۴ ثانیه اجرا کند.
حال ورزشکار به تکراری می رسد که دیگر حتی یک سانت هم قادر به جابجایی وزنه نیست، در اینجا مانند تصویری که از شواتزنگر قرار داده ام از ممان حرکتی بالاتنه و کمر استفاده کرده و چند تکرار تقلبی و پرتابی دیگر را اجرا می کند، منتها بخش منفی حرکت را دیگر بایستی سعی کند تا آنجا که در توان دارد آهسته اجرای کند تا حداکثر استفاده را از دامنه منفی حرکتی کسب کند.
