این تکنیک را دکتر جیم استوپانی دارای دکترای فیزیولوژی ورزشی هستند، در سایت بادی بیلدینگ دات کام ارائه کرده اند:
وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرار های بین ۳ الی ۶ با آن به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها برسید. قبل از اجرای تمرین اصلی یک ست با وزنه ای معادل ۵۰ درصد از مقدار وزنه یاد شده تنها جهت گرم کردن تا تکرار ۶ در حرکت تمرینی مورد نظرتان، اجرا کنید.
حال سراغ وزنه اصلی رفته و تکرارها را تا ناتوانی پیش بروید، بعد از رسیدن به ناتوانی ۱۰ ثانیه استراحت کنید و مجددا با همان وزنه ای که در تکرار های ۳ الی ۶ به ناتوانی رسیده اید، تا انجا که در توان دارید به اجرای تمرین بپردازید تا در بخش مثبت تکرار ها مجددا به ناتوانی برسید، این می شود تکنیک استراحت و توقف، بلافاصله وزنه را ۵۰ درصد کاهش دهید، یعنی چیزی معدل وزنه ای که با آن خود را گرم کرده بودید و به تکرار ها مجددا تا ناتوانی ادامه دهید که این کار را درآپ ست گویند، زمانی که به ناتوانی رسیدید برای بار دیگر۱۰ ثانیه دیگر به استراحت بپردازید و پس از این استراحت کوتاه، به تکرارها ادامه دهید تا مجددا به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها برسید، در این نقطه می توانید بین ۳ تا ۶ تکرار کمکی هم متناسب با حرکت انتخاب شده اجرار بفرمایید.
