درودها بر شما، یکی از موارد شایعی که در اجرای حرکت پرس ران وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد سنگین بوده، به طوری که فرد حتی نیمی از یک دامنه کامل تکرار را اجرا نمی کند. تصاویر موجود در اینترنت از افراد تراز اول این ورزش که در این حرکت از مقدار وزنه […]

درودها بر شما، برویم سراغ حرکت پرس ران. یکی از بهترین و صد البته ایمن ترین حرکات پرورش دهنده عضلات چهار سر ران که می توان به راحتی، با جایگیری های مختلف پا بر روی سینی دستگاه و استفاده از تکنیک های مختلف، به پرورش تمامی بخش های عضلات چهارسر ران، پرداخت. در ابتدا بایستی […]

درودها بر شما، جهت پرورش عضلات چهار سر ران، حرکات متنوعی وجود دارد، از حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی جلو ران با استفاده از دستگاه گرفته تا انواع حرکت چند مفصلی اسکوات ها، پرس ران، انواع لانژ و حرکاتی این چنینی. استدلال ها و مدارک علمی مختلفی وجود دارد که تعداد تکرارهای بالا را، […]