درودها بر شما، بپردازیم به تکنیک های شدت دهنده ای که می توانید در این حرکات، با ایمنی و بازدهی بالا، استفاده نمایید.یکی از بهترین آنها، استفاده از درآپ ستها می باشد، یعنی همان اصطلاحا ست های نزولی (البته این عبارت در جای دیگری نیز کاربرد دارد) که با یک وزنه مشخص تنظیم شده جهت […]

درودها بر شما، دو حرکت کلی دیگری که به فیبر عضلانی بخش های متفاوتی از عضلات سینه ای را درگیر می سازند، هر دو با استفاده از دستگاه کراس اور، اجرا می شوند، اولی جهت ایجاد فشار بر روی فیبرهای بخش بالایی عضلات سینه ای که با قرار دهی قرقره های دستگاه در پایین ستون […]

درودها بر شما، دستگاه قفسه سینه باترفلای، همانگونه که در گذشته، در مبحث مربوط به آناتومی حرکات، خدمتتان عرض کرده ام، دارای دو نوع، یکی دستگاه پک داک بوده که ورزشکار، بخش ساعد خود را بر روی پد مربوطه قرار داده و به اجرای تکرارها می پردازد، نوع دوم هم که همین دستگاه باترفلای مرسوم […]

درودها بر شما، جایگزین مناسب و ایمن تر نسبت به قفسه سینه دمبل بر روی میز تخت، سه حرکت قفسه سینه سیم کش (با قراردادن یک نیمکت در میان پایه های دستگاه کراس اور و اجرای تکرارهای مربوطه) قفسه سینه دمبل، دراز کشیده روی زمین که دامنه حرکتی شما را در بخش منفی تکرارها محدود […]

درود بر شما، جهت دو حرکت دیگر شامل قفسه سینه دستگاه یا همان باترفلای و پارالل، نیز می توان، تکنیک های مختلفی را نیز بکار گرفت. برای مثال می توان در قفسه دستگاه، یک تکرار را به شکلی مرسوم با دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث در اوج انقباض […]

درود بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، موثرترین حرکاتی که به رشد عضلات سینه ای یاری می رسانند، بر خلاف تصور عمومی که نظرشان بیشتر به سمت پرس سینه های اجرا شده روی میز تخت، می باشد، نمونه هایی است که در زاویه ای منفی به بار تمرینی نیروی وارد می شود، یعنی پارالل […]