بایگانی برچسب ها: عضلات زیربغل
راهنمایی جهت اعمال بار به عضلات زیربغل – بخش نخست.
درود بر شما، به احتمال زیاد، شما و دیگر عزیزانی که در باشگاه، در کنار یکدیگر، به تمرینات پرورش اندام می پردازید، در تمریناتتان، از انواع و اقسام حرکات مختلف استفاده کرده و با تصور اینکه “هرچه بیشتر، بهتر…” به اعمال بار تمرینی، به عضلات درگیر، می پردازید. برای مثال اگر به برنامه تمرینی عضلات […]
افزایش توان در حرکات پارالل و بارفیکس…
درود بر شما، در گذشته نیز روشهایی را جهت افزایش توان در اجرای حرکاتی مانند بارفیکس و یا پارالل خدمتتان عرض کرده ام، این دو حرکت واقعا می توانند بخش اعظم عضلات بالاتنه شما درگیر کرده و به رشد تحریک کنند. یکی دیگر از راه هایی که می تواند شما را در اجرای این حرکات […]
آناتومی حرکت زیربغل کشش رو به پایین دستگاه…
درود بر شما، حرکت زیربغل کشش به پایین ماشین، از دسته حرکات مرکب و چند مفصلی بوده که می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای انواع حرکات بارفیکس باشد. با این ماشین شما قادر خواهید بود انواع اجرای حرکت بارفیکس را شبیه سازی کنید، ضمن اینکه در بخش انقباض نهایی در پایان دامنه مثبت تکرارها، به […]
سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]
تمرین عضلات زیربغل با رویکرد شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد دارم نمونه ای از تمرینات با رویکرد شدت مضاعف را جهت عضلات زیربغل خدمتتان شرح دهم. در این تمرین بصورت کلی از روش تمرینی Heavy Duty بهره گرفته شده است. تمرین از حرکات زیربغل پول آور سیم کش با متصل کردن طناب، زیربغل لت سیم کش بوسیله اتصال دسته V شکل […]
خطاها و اشتباهات اجرایی در حرکات زیربغل…
درود بر شما، در اجرای حرکات مربوط به عضلات زیربغل، معمولا بخاطر یکسری اشتباهات، از تاثیر و کارایی حرکت به شدت کاسته می شود و در نتیجه ورزشکار مربوطه تصور می کند که فرضا بدن ایشان استعداد پرورش لازم را ندارد، در حالی که اشکال کار از جای دیگریست…. در اینجا یکسری از این خطاهای […]
تنوع در اجرای حرکت بارفیکس…
درود بر شما، در گذشته نیز خدمتتان در خصوص تنوع در گیرش میله هالتر، دستگیره دستگاه ها، تنوع در جایگیری پاها در حین اجرای حرکات عضلات پایین تنه و از این قبیل موارد مطلب ارائه کرده ام. امروز قصد دارم در خصوص اجرای متنوع حرکت بارفیکس و یا لت سیم کش با جایگیری مختلف دستها، […]
آناتومی حرکت زیربغل قایقی با گیرش باز
درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش با گیرش باز دستان، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای […]
آناتومی حرکت لت سیم کش با عرض متوسط دستها….
درود بر شما، حرکت لت سیمکش از جلو با عرض متوسط دستها، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که موجبات تقویت عضلات لاتسیموس دورسی، همان بخش پهنا دهنده به عضلات پشت از نمایی روبروی و پشت را بصورت مستقیم فراهم می کند. بخاطر عرض گیرش میله دستگاه، عضلات دوسر بازویی در موقعیتی مناسب جهت اجرای […]
آناتومی حرکت زیربغل دمبل تک خم
درود بر شما، حرکت زیربغل دمبل تک خم از دسته حرکات ترکیبی یا همان چند مفصلی بوده که هدف از اجرایش تولید ضخامت و چگالی در عضلات زیربغل از نمایی کنار بدن می باشد. اکثر عزیزان ورزشکار دارای ایراداتی در اجرای این حرکت هستند که بنده اینجا خدمتتان عرض می کنم، ایراداتی همچون بصورت پرتابی […]