بایگانی برچسب ها: شنا سوئدی
تکنیکی جهت اجرای حرکت شنا سوئدی
درود بر شما، جهت اجرای حرکت شنا سوئدی، می توان با قرار دهی پاها در موقعیتهای مختلف، موجبات تغییر در تقسیم بار تمرینی بر روی عضلات درگیر را فراهم کرد تا بدن بخصوص سیستم عصبی عضلانی به رویه تمرین عادت نکرده و عضلات روند پیشرفت را بصورت تدریجی ادامه بدهد. جهت این امر بایستی در […]
افزایش قدرت در اجرای حرکات بارفیکس، پارالل، شنا و…
درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد. تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه […]
تمرین عضلات سینه ای با شدت مضاعف و سیستم تمرینی ناتیلوس
درود بر شما، جهت اجرای یک تمرین با شدت مضاعف روی عضلات سینه می توان از ترکیب حرکات کراس اور، پارالل و شنا سوئدی بهره برد. بعد از گرم کردن کلی، در حرکت کراس اور وزنه ای را انتخاب بفرمایید که با ریتم، ۲ ثانیه بخش مثبت، ۲ ثانیه انقباض و ۲ ثانیه بخش منفی […]
آناتومی حرکت پشت بازو شنا دست جمع (دست الماسی)
طبق تحقیقی که انجمن تمرینات ایالات متحده بر روی حرکات محرک عضلات سه سربازو جهت رشد انجام داد(که خود تحقیق به پیوست ارائه خواهد شد)،سه حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا دست جمع که به دست مثلثی هم شهرت دارد و پشت بازو دمبل کیک بک و در نهایت پشت بازو دیپ، به ترتیب […]