بایگانی برچسب ها: شدت مضاعف
جلوبازو یا قله کوه…
درود بر شما، جهت شکل دهی به عضلات دوسر بازویی بصورتی که ظاهری قله مانند پیدا کند، همانگونه که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بایستی بخش بیرونی عضلات دوسربازویی را بیشتر از بخش داخلی تقویت کرد، چرا که این بخش بیرونی است که به عضلات دوسربازوی شما در هنگام فیگور گیری بخصوص فیگورهای […]
اجرای تمرینات در منزل جهت تعطیلات – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه پست تمرینات در منزل جهت تعطیلات، قصد دارم کمی تکنیکهای شدت مضاعفی را که می توانید در این تمرینات به عنوان چاشنی کار استفاده بفرمایید را خدمتتان شرح بدهم، تکنیکهایی مانند تکرارهای نیمه و یک چهارم، استراحت و توقف، تکراهای ۵۰ و ۱۰۰ تکراری، انقباض ایزومتریک و…. تصور بفرمایید که […]
سردرگمی ایجاد شده توسط حرفه ای ها…
مایک منتزر، بنیان گذار سبک تمرین حد سنگین یا همان Heavy Duty: افزایش روزافزون ورزشکاران حرفه ای و بخصوص مطالبی که ایشان در مجلات در خصوص تمرین کردن بدون آداپته شدن و عادت کردن بدن به تمرین، قرار می دهند، باعث شده است که ورزشکار مبتدی و سطح متوسط به اشتباه تصور کنند برای جلوگیری […]
افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد…
درود بر شما، یکی از راه های افزایش ترشح هورمون رشد در بدن انسان، تمرینات بدنسازی بخصوص اجرای اینگونه تمرینات با هدف افزایش تولید سطح اسید لاکتیک درون عضلات در حین تمرین می باشد، یعنی همان عاملی که به شما سوزشی زجر آور را در طول اجرای یک تمرین بخصوص زمانی که تعداد تکرارها نسبتا […]
تکنیک ستهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری
درود بر شما، تکنیک تعداد تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری از روشهای تمرینی مورد علاقه تام پلاتز، دارای یکی از حجیم ترین و تفکیک ترین عضلات ران تاریخ بود. معروف است ایشان باوزنه های ۵۰ الی ۱۰۰ کیلوگرمی به اجرای حرکت اسکوات با رنج تکرار ۱۰۰ می پرداخته اند. این روش اگر با تکنیک استراحت […]
بدنسازی رشته های رزمی و اشتباهات رایج – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه مبحث تمرینات بدنسازی مختص ورزشهای رزمی، در زمان طراحی اینگونه برنامه ها بایستی مواردی را در نظر گرفت که بخشی از آن را خدمتتان در اینجا شرح می دهم. طراحی برنامه ورزشکار بهتر است بر اساس یک تکرار ماکسیمم در تمرینات مورد نظر ورزشکار لحاظ شود. جهت تمرین دادن و […]
بدنسازی رشته های رزمی و اشتباهات رایج – بخش اول
درود برشما، خیلی از مربیان عزیز بدنسازی بخصوص مربیان عزیز ورزش پرورش اندام، هنگامی که یک ورزشکار رزمی به ایشان جهت تهیه و تنظیم برنامه تمرینی بدنسازی مراجعه می کنند، ایشان برای این ورزشکار حرکاتی را در تمرین در نظر می گیرد که هیچ گونه مزیتی برای فرد ورزشکار هنرهای رزمی نداشته، چه بسا انرژی […]
آستانه هوازی…
درود بر شما، یکی از پارامترهای دخیل در مقدار استراحت میان ستهای تمرین، آستانه هوازی ورزشکار و قدرت ریکاوری سیستم قلبی و عروقی فرد می باشد. بدهی است که وقتی شما بعد از اجرای یک ست تمرینی آنهم با شدت بالا و تا ناتوانی، قصد اجرای ست بعدی تمرینی را داشته باشید، بایستی ضربان قلب […]
افزایش توان…
درود بر شما، در علم فیزیک توان را با مقدار انجام کار در واحد زمان بوسیله واحدهایی همچون اسب بخار یا وات تعریف می کنند، برای مثال یک اسب بخار معادل نیروی است که بتواند در عرض یک ثانیه باری برابر با ۷۵ کیلو گرم را یک متر از زمین بلند کند. حال اگر یک […]
برداشتی اشتباه در خصوص تمرینات فول بادی
درود بر شما، همانگونه که در گذشته در کانال تلگرام به کرات در خصوص فواید تمرینات فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، این روش تمرینی که قدمتی شاید بالغ بر ۵۰ سال را داشته باشد، باعث خواهد شد به شدت بدن شما به افزایش حجم توده عضلانی روی بی آورد، منتها برخی عزیزان تصورشان از […]