بایگانی برچسب ها: سیستم تمرین
استفاده از غریزه در اجرای تمرینات
درود بر شما، شاید تاکنون شنیده باشید که برخی بدنسازان سطح حرفه ای، دارای برنامه تمرینی مشخص و مدونی نباشند، ایشان ذکر می کنند که هنگامی که به باشگاه وارد می شوند بر اساس حس درونی و غریزه اشان پیش می روند و به تمرین روی عضلاتشان می پردازند. همچنین حتما برای خود شما تاکنون […]
تفاوتهای افراد در سرعت ریکاوری
اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]
۵*۵ یک سیستم کلاسیک افزایش قدرت
سیستم تمرینی ۵*۵ مربوط به سالهای بسیار دوری می باشد، سیستم تمرینی ای که بیشترین استفاده را برای پاورلیفتر ها به همراه دارد. در این روش تمرینی شما حرکت را که قصد افزایش قدرت را در آن دارید انتخاب کرده، بعد از گرم کردن کلی بدن و عضله هدف، وزنه ای معدل با ۵۰ درصد […]
تغییر تکنیکهای تمرینی به منظور شوکه کردن عضلات…
برخی از عزیزان ورزشکار مدام در حال تعویض حرکات تمرینیشان هستند، با تصور اینکه بوسیله این عمل بدنشان به تمرینات عادت نکرده و رشد مداوم در پی تحریک مناسب بوسیله تمرین و تغذیه و استراحت صحیح خواهد داشت. خوب این یک عمل اشتباه است، شما بعنوان ورزشکار بایستی در بدو امر و پس از مدتی […]
تکنیک تکرارهای اجباری یا کمکی
تکنیک تکرارهای اجباری یا همان کمکی یکی دیگر از روشهای شدت دهنده به تمرینات بی هوازی با وزنه می باشد. بطور کلی ورزشکار وزنه ای را در حرکت مورد نظرش انتخاب می کند که بتواند در رنج تکرار بین ۴ الی ۱۰ به ناتوانی در بخش مثبت حرکتی برسد، این به معنای رسیدن به نقطه ای […]
تکنیک تکرار های فوق آهسته یا Super Slow
تکنیک فوق آهسته که در ایران به تمرکزی معرف شده است، باعث می شود که عضلات با تناژ وزنه ای بسیار کمتر از وزنه تمرینی در حالت استاندارد و معمولی، در طی یک تمرین دقیق و حساب شده، به ناتوانی رسیده و به رشد تحریک بشوند. از مزایای این تکنیک:کاهش بار وارده بوسیله کاهش وزنه، […]