درودها بر شما، مشابه همین حالت ایجاد شده در پول آور دمبل و درگیری شدید عضلات دوسربازویی (که در آن حرکت نمی بایست یک چنین حالتی ایجاد شود)، در پشت بازو هالتر خوابیده، استخوان بازوان و آرنجهای خود را در موقعیتی قرار دهید که آرنجها در فضایی بالاتر از جایگیری پیشانی شما قرار داشته باشند، […]

درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش ایستاده، می توانید با اتصال طناب مخصوص اجرای این حرکت، در حین اجرای تکرارها، بوسیله چرخاندن مچ دستان خود، بر درگیری بخش های میانی و کمی هم داخلی عضلات سه سربازویی خود بی افزایید، ولیکن به دلیل بیومکانیک خاص این شکل از اجرای حرکت، بایستی کمی از […]

درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش ایستاده، کمی از دستگاه فاصله بگیرد تا عضلات به درستی در دامنه کامل حرکت، درگیر شوند. می توانید کمی آرنج ها را نسبت به بالاتنه خود جلو تر قرارد داده و بالاتنه را کمی به سمت جلو خم نمایید تا به این شکل، بر مقدار کشش اعمال […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات کول خود، می توانید یک حرکت شراگ دمبل را چاشنی کار نمایید. با استفاده از دمبل، نسبت به اجرای این حرکت بوسیله هالتر، خواهید توانست یک رنج اجرای حرکت بیشتر را، چه در دامنه مثبت و چه در دامنه منفی، تجربه نمایید، در انتهای دامنه مثبت انقباض شدیدتری را […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، اگر قصد دارید به تمرین دادن عضلات بازویی خود، با استفاده از سوپرست های عضلات متقابل بپردازید، بد نیست که بخش بیرونی عضلات دوسر را در سوپرست خود با بخش بیرونی عضلات سه سر، ترکیب کنید، بخش داخلی دوسر با بخش داخلی سه سربازویی و بخش میانی عضلات سه سربازویی را، فرضا […]

درودها بر شما، برای همین گروه عضلات سه سر، فرضا می توانید از یک سوپرست پیش خستگی بهره ببرید، برای مثال، پشت بازو سیم کش با گیرش معمولی، پیشروی تا ناتوانی و یا فراتر از ناتوانی، با هر تکنیک شدت دهنده ممکن، بلافاصله، فرضا اجرای حرکت دیپ نیمکت. این دو حرکت در کنار یکدیگر، می […]

درودها بر شما، ببینید، معمولا افراد پرورش اندام کار و ورزشکاران تناسب اندام، در گروه عضلات سه سربازویی خود، بخش داخلی آن، دارای توسعه عضلانی کمتری نسبت به سر بیرونی و میانی هستند، چرا که به صورت ناخودآگاه، این دو بخش در اجرای حرکاتی همچون پرس های سینه و سرشانه، نقش بسزایی را بازی کرده […]