درودها بر شما، زیربغل هالتر خم، نیازی نیست که گوشزد کنم، این یکی از بهترین حرکات جهت ایجاد چگالی در عضلات زیربغل است، البته اگر در اجرای آن احساس عدم ایمنی در ستون فقرات خود دارید، می توانید بجایش همان قایقی سیم کش را اجرا کنید که دارای ایمنی بالاتری است. یک زاویه فرضا ۷۰ […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، می تواند یکی از انواع کشش وزنه به سمت بدن و یا کشش بدن به سمت تکیه گاه (بارفیکس) در یک خط تقریبا مستقیم و عمودی باشد که به صورت کلی، به عضلات زیربغل شما، پهنا خواهد بخشید. لت سیم کش دستگیره ی شکل، لت سیم کش دستها به عرض […]

درودها بر شما، برای پارالل و بارفیکس هم می شود کارهای مختلفی انجام داد، بخشی از آنها را در گذشته، در توضیحاتی کامل، در خصوص تمرین با وزن بدن، شرح داده ام، فرضا پیشبردن پارالل و بارفیکس تا ناتوانی، مجددا سوپرست عضلات متقابل. کمی توضیح می دهم؛ فرض بگیرید که پارالل را تونسته اید، ۲۰ […]