بایگانی برچسب ها: دلتوئید
یورشی به عضلات سرشانه…
درود بر شما، قصد دارم به تشریح یک تمرین نمونه جهت عضلات سرشانه بپردازم که در آن از تکنیکهای شدت مضاعف به نحوه ماثری بکار گرفته شده و عزیزان می توانند از آن الگو برداری کرده و جهت تمرین عضلات سرشانه خود، تغییرات متناسب با ژنتیک و اهدافشان را اعمال کنند. ترتیب تمرین را با […]
راهکارهایی جهت رشد بهنه عضلات پشت سرشانه…
درود بر شما، خیلی از ورزشکاران عزیز دارای ضعفهای در عضلاتشان هستند که می تواند دلایل بسیاری داشته باشد، مثل ژنتیک، عدم تحریک صحیح و کافی به رشد و تمرین دادن عضلات با شدت پایین، تمرین بیش از حد و اعمال فشار فراتر از توان عضله، عدم ریکاوری عضله و ایجاد حالت تمرین زدگی و […]
آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا باترفلای معکوس
درود بر شما، حرکت نشر خم دستگاه که بوسیله دستگاه قفسه سینه ولی بصورت معکوس اجرا می شود، از دسته حرکات تک مفصلی و ایزوله بوده که می تواند فشار و بار تمرینی بسیار بالایی را به عضلات دلتوئید پشتی در حین تمرین وارد سازد، در کنار این عضلات متناسب با نحوه گیرش دسته دستگاه، […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل
درود بر شما، حرکت پرس سرشانه دمبل از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که در آن عضلات سه سربازویی به صورت بالقوه و کمی هم عضلات سینه ای بخصوص بخش بالای این عضلات در حین اجرای حرکت، به عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه جهت اجرای حرکت کمک می کنند. در پرس سرشانه […]
حرکات کششی سرشانه و کول
درود بر شما، تصاویر خود گویای همه چیز می باشد، منتها سعی در اجرای حرکات کششی بصورت شروعی آهسته داشته باشید، برخی عزیزان به یکباره عضلات خود را کشش می دهند، برای مثال در ابتدای شروع تمرینات و بدون گرم سازی اولیه بدن، که این خود می تواند موجبات گرفتگی شدید عضلات را فراهم کند. […]
آناتومی حرکت نشر از جانب دمبل به همراه نکات تکمیلی…
در خصوص این حرکت بهتر است بدانید که نوع نشته آن باعث می شود که تمرکز فشار بیشتر روی بخش میانی عضلات سرشانه باشد که باعث بوجود آمدن ظاهری عریض در کمربند شانه ای شما می شود چرا که نشستن در زمان اجرای این حرکت بر روی نیمکت باعث می شود فشار تمرین کمتر در […]
نکات تمرینی عضلات پشت سرشانه…
درود بر شما، عضلات پشت سرشانه که به دلتوئید خلفی هم معروف است وظیفه کشش اجسام را به سمت بدن در یک مسیر نیم دایره ای یا مستقیم را برعهده دارد. خیلی از عزیزان تصور می کنند حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت (که خود بسیار مخرب جهت مفصل کروی سرشانه نیز هست)، برای تقویت […]