درودها بر شما، خوب، در پست قبلی با هم یکی از رویه های ایجاد اضافه بار را، در غالب دستکاری میزان استراحت میان ست های تمرینی، مرور کردیم، حال شما تصور کنید که می خواهید مدتی را، جهت ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی، یک میزان استراحت کلا متفاوت را میان ست ها، استفاده کنید. […]

درودها بر شما، رویه تمرینی دیگری که مقدار استراحت میان دو حرکت، در آن به شکل حداقلی در نظر گرفته می شود، مدل تمرینی دایره ای است که نمونه بارز آن را، مربی برجسته دهه ۷۰ میلادی، وینس جیروندا، جهت برخی شاگردانش همچون ستاره های سینمایی بکار می گرفته، چرا که معتقد بوده این روند، […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما از یک تکنیک شدت دهنده، بجای افزایش تعداد ست کلی تمرین، بهره ببرید، یعنی سعی نمایید که کار بیشتری را از عضله دریافت نمایید ولی با یکسری تفاوت ها که موجب بشود تا جای ممکن، شما توان بیشتری را خرج تمرین و به ناتوانی رساندن عضلات درحال تمرین، […]

درودها بر شما، با وجود این تفاسیر، شما تصور بنمایید که یک ست تمرینی را از حرکت فرضا جلو بازو لاری دستگاه را، به این شکل پیش برده اید، یعنی در هر سه وضعیت ذکر شده، دوسربازویی را به ناتوانی رسانده اید، خوب آیا باید یک ست دیگر هم در این حرکت اجرا کرد؟ به […]

درودها بر شما، شدت یا همان کیفیت تمرین بدنسازی به هدف پرورش اندام، نقطه مقابل کمیت یا مقدار تمرین در هر جلسه، می باشد. تصور کنید که شما قصد دارید که تمرین به اصطلاح شدید را پشت سربگذارید، خوب در اینجا، قطعا منظور بنده از کلمه شدت، درصد به ناتوانی رساندن فیبر عضلات در حال […]

درودها بر شما، پس تا اینجا که با هم پیش رفتیم، متوجه شدیم که عضلات جهت افزایش قوا و افزایش حجم، نیازمند یک الزام هستند، یعنی اضافه باری بر آنها تحمیل شده باشد و آنها هم در واکنش به این اضافه بار، روند مثبت افزایش قدرت و حجم را در دستور کار خود قرار دهند، […]