درودها بر شما، در گذشته نیز، بارها عرض کرده ام، شما قرار است در تمرینات بدنسازی به هدف ایجاد تناسب اندام، عضلات را به رشد تحریک کنید، خوب این عضلات چه زمانی به رشد تحریک می شوند، موقعی که با یک شدت کارکرد جدید روبرو بشوند، این شدت بایستی به چه شکلی باشد؟ آیا باید […]

درودها بر شما، ممکن است تصور کنید که فرضا اجرای ۵ حرکت مختلف جهت عضلات سینه ای، آن هم هر کدام با ۴ الی ۵ ست تمرینی، یک روش تمرین صحیح است، چرا که شما این تمرین را، در مجلات و یا فضای مجازی، مشاهده کرده اید که مثلا مربوط به فلان قهرمان تراز اول […]

درود ها بر شما، موارد توضیح داده شده را در این بخش، با هم مرور می کنیم، تفاوت کلی یک ورزشکار تراز اول این رشته، جدای از رعایت یک رژیم غذایی و تمرین منظم و مدون، داشتن ژنتیک بسیار مناسب این رشته ورزشی است. داشتن استخوان بندی درشت و در عین حال متناسب، عضلات بلند […]

درودها بر شما، توانایی یک ورزشکار پرورش اندام جهت ریکاوری کردن عضلات، با سرعتی بیشتر بین جلسات تمرینی و در نتیجه، وجود این امکان که ایشان بتوانند بر فرکانس تمرینی خود بی افزایند، به زبان بسیار ساده، یعنی اینکه این فرد می تواند با سرعتی بیشتر، در این رشته پیشرفت کند. نکته ای که در […]

درودها بر شما، از گذشته نه چندان دور تا امروز، در ورزش اختصاصی بدنسازی، با هدف ایجاد تناسب اندام، پرورش اندام، زیبایی اندام یا هر اسم دیگری، افرادی بوده اند که در صدر مجلس حضور داشته و جایگاه های تراز اول را در مسابقات این رشته ورزشی، کسب کرده اند، افرادی که اکثرا برای چند […]

درودها بر شما، در مجموع، اگر شما به هر شکل، تمرین این جلسه را نسبت به جلسه قبلی، سخت تر انجام دهید، البته سخت تر نه به این میزان که با استفاده از تعداد ست و کمیت بیشتر، به نوعی یک اضافه بار را به عضلات درگیر در تمرین، وارد کرده اید. فرضا تا جلسه […]

درودها بر شما، فرض بفرمایید که در مجموع، موارد ذکر شده در حرکت پارالل، مشابه با روند اجرا شده در جلسه قبلی بوده است، منتها با یک تفاوت، شما در جلسه قبلی، در ابتدا، حداکثر توانسته بودید ۵ تکرار را تا ناتوانی اجرا کنید، ولی در این جلسه دوم، به عدد ۶ تکرار رسیده اید، […]

درودها بر شما، همین داستان در مورد به اصطلاح پینه بستن کف دست یک ورزشکار پرورش اندام و یا پاور لیفتر، صدق می کند. فرضا با در تماس قرار گرفتن تدریجی پوست کف دست ورزشکار با میله هالتری که وزنه قابل توجهی را متناسب با توان خود، در حال جابجایی است، پوست دچار آسیب های […]

درودها بر شما، این روزها در فضای مجازی، آنقدر ها که به تغذیه و اصول آن توجه ویژه می شود، بخصوص تغذیه به هدف ایجاد تناسب اندام و یا پروش اندام، چندان به نقد و بررسی اصول اولیه تمرین با وزنه و ایجاد اصل اضافه بار، پرداخته نمی شود. هنر تغذیه در ورزش زیبایی اندام، […]