بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش نخست
مقدمه درودها بر شما، کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد محرک در جهان است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و برخی دیگر از گیاهان یافت می‌شود. برای بدنسازان و ورزشکاران، کافئین نه تنها به عنوان یک ماده انرژی‌زا، بلکه به عنوان یک کمک‌کننده در چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته می‌شود. در این […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش ششم
درودها بر شما، در این جلسه، به سراغ تکنیک ۸ ست ۸ تکراری، از مربی برجسته ده ۷۰ میلادی ایالات متحده می روم، وینس جیروندای بزرگ که به مربی قهرمانان و ستاره های هالیودی معروف بود. در این تکنیک، شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در یک روند کنترل شده از اجرای تکرارها، […]
به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده!
درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازیبه عنوان فردی با سابقه بیش از ۲۰ سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض می کنم، اگر به دنبال یک برنامه کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده برای رسیدن به تناسب اندام […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش نخست.
درودها بر شما، قصد دارم که در طی چند پست، به یک برنامه تمرینی نمونه که جهت برخی از بانوانی که افتخار مربیگری ایشان را دارم، بپردازم، شما نیز می توانید در صورت تمایل، از این برنامه الگو برداری کنید و متناسب با نیازتان، از آن بهره ببرید. در این برنامه که برای چهار هفته […]
تاثیر جانبی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، مشابه با همین حالت تشریح شده در بخش قبلی، می تواند بین تمرین دادن عضلات زیربغل و عضلات دوسربازویی و به خصوص ساعد ها رخ دهد. تصور بفرمایید که شما امروز قصد دارید روی عضلات دوسربازویی و ساعد ها به تمرین بپردازید، فردا هم روز زیربغل، قطعا این اعمال فشاری که بر […]
تاثیر جانبی – بخش هشتم
درود ها بر شما، اگر مشابه با حالتی که خدمتتان شرح داده شد به تمرین می پردازید، فرض بفرمایید که در طی یک جلسه تمرینی، شما ۱۲ ست را جهت عضلات سینه ای در نظر گرفته اید. تمرین روی این بخش را با قدرت تمام اجرا می کنید، حالا قصد دارید به سراغ سرشانه و […]
تاثیر جانبی – بخش ششم
درودها بر شما، اگر فرد بخواهد اینگونه، یک ست تمرینی را پیش ببرد، به دلیل اینکه در حال استفاده کردن از عضلات دوسربازویی خود، به شکلی فزاینده، در جابجاکردن وزنه است، اضافه بار ایجاد شده متوجه همین دوسربازویی شده، باعث تقویت و حجیم سازی آن می شود، صد البته درست است که این حرکت موجب […]
تاثیر جانبی – بخش دوم
درودها بر شما، اینکه در روز بعد از تمرین عضلات سینه و زیربغل، به صورت عمده، شما درد و کوفتگی را در عضلات کمکی احساس می کنید، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از آنها، همان عدم ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی مناسب، جهت کارکشیدن حداکثری از عضلات هدف است. این ارتباط ذهنی عضلانی، […]
تاثیر جانبی – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، […]
پیشرفت – بخش نهایی
درودها بر شما، استراحت بین ست ها را کاهش دهید، از تمرینات دایروی بهره ببرید، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و بجایش از حجم غذای استفاده شده در هر وعده بکاهید، کالری دریافتی خود را نسبت به مقدار کالری روزانه که می سوزانید، ۵۰۰ کالری کمتر در نظر بگیرید، از حرکات چند مفصلی […]