بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش چهاردهم
درودها بر شما، در بحث کالری دریافتی، نسبت به میزانی که در طول یک شبانه روز، می سوزانید، همانطور که به وجود جلسه تمرینی در یک روز مشخص اشاره شده، بایستی میزان کالری که در طی یک جلسه تمرین، می سوزانید را نیز، مد نظر قرار بدهید، چرا که شما بر اساس همین موازنه است […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش سیزدهم
درودها بر شما، وقتی صحبت از افزایش تعداد وعده های غذایی می شود، ممکن است خیلی از عزیزان، ذهن شان به سمت یک بشقاب پر و پیمان برنج مرغ و سالاد برود، در صورتی که در بدنسازی، به صورت کلی، شما به موردی یک وعده غذایی می گویید که شامل دو تا سه درشت مغزی […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش دوازدهم
درودها بر شما، خوب، از قدیم اعتقاد بر این بود که این کالری دریافتی روزانه را، ما بیایم در ۵ الی ۷ وعده روزانه کوچک تقسیم کنیم، به این ترتیب هم درصد دریافت پروتئین را جهت ترمیم بافت عضلانی به جهت افزایش حجم، افزایش دهیم و هم نرخ متابولیسم بدن را افزایش دهیم. اعتقاد بر […]
پیچیدگی تغذیه!؟ بخش یازدهم
درودها بر شما، روند محاسبه درشت مغذی ها به این ترتیب خواهد بود، فرض بفرمایید که شما روزانه، ۲۵۰۰ کالری، به جهت افزایش وزن، استفاده می کنید که توضیح تکمیلی آن را، در ارتباط با نحوه محاسبه این کالری، هم می توانید در کتابچه تغذیه مایک منتزر که در سال ۸ ترجمه اش کرده ام […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش هفتم
درودها بر شما، دسته مکمل های غذایی افزایش دهنده وزن، به صورت عمده، کالری را وارد بدن شما می کنند که برای اغلب افراد، می تواند به راحتی دردسر ساز شود، چرا که فرد استفاده کننده، در یک بازه محدود، به یکباره یک مقدار کالری قابل توجه را دریافت می کند که بدن ایشان هم […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش ششم
درودها بر شما، قطعا در بحث افزایش وزن، شما با مکمل های اصطلاحا ویت گینر ها، روبرو شده اید، یعنی مواردی که ترکیبی هستند از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین به عنوان درشت مغذی مواد معدنی و ویتامین ها هم به عنوان ریز مغذی ها)، که در کنار هم […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش سوم
درودها بر شما، منتزر، همیشه تاکید داشت که شما بیش از نیاز بدنی تان جهت افزایش توده عضلانی، درشت مغذی پروتئین را دریافت می کنید، البته قبل از این، آرتورجونز فقید بر روی این موضوع تاکید داشت و با آزمایش های مختلف بر روی اشخاصی همچون کیسی ویاتور، این مهم را ثابت کرده بود. صنعت […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش دوم
درودها بر شما، در ابتدا با دستان کالری پیش می روم، بیشتر از مقداری که در روز می سوزانید، دریافت کنید، وزن می گیرید، کمتر از آن هم، باعث از دست دادن وزن می شود… بارها شده که افراد، چه به صورت حضوری در محیط باشگاه و یا در فضای مجازی، این سوال را مطرح […]
استراحت میان ست های تمرینی – بخش پنجم
درودها بر شما، خوب، در پست قبلی با هم یکی از رویه های ایجاد اضافه بار را، در غالب دستکاری میزان استراحت میان ست های تمرینی، مرور کردیم، حال شما تصور کنید که می خواهید مدتی را، جهت ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی، یک میزان استراحت کلا متفاوت را میان ست ها، استفاده کنید. […]
استراحت میان ست های تمرینی – بخش دوم
درودها بر شما، رویه تمرینی دیگری که مقدار استراحت میان دو حرکت، در آن به شکل حداقلی در نظر گرفته می شود، مدل تمرینی دایره ای است که نمونه بارز آن را، مربی برجسته دهه ۷۰ میلادی، وینس جیروندا، جهت برخی شاگردانش همچون ستاره های سینمایی بکار می گرفته، چرا که معتقد بوده این روند، […]