درودها بر شما، بپردازیم به یک مثال عملی در این خصوص. فرضا شما در تمرین عضلات سینه خود، ۶ ست تمرینی تا فراتر از ناتوانی بوسیله حرکاتی همچون پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل را اجرا فرموده اید. در حرکات پرس بالا سینه و به خصوص پارالل، تا حدود زیادی عضلات سه […]

درودها بر شما، همانگونه که عرض شد، قطعا در تمرین عضلات سینه، گروه عضلات سه سربازویی نیز، درگیر شده اند و تا حدود زیادی دچار پیش خستگی نیز هستند، حال شما اگر هوشمندانه عمل ننموده و در تمرین مختص این عضلات، کمیت تمرینی را نتوانید مدیریت کنید، قطعا این عضلات را دچار تمرین زدگی خواهید […]

درودها بر شما، جهت اجرای رویه شبیه سازی درآپ ست، در حرکاتی همانند شنا دست الماسی و یا دیپ میان دو نیمکت، روش هایی نیز وجود دارد.تصور بفرمایید که در حال اجرای شنا دست الماسی هستید، تکرارها را تا ناتوانی پیش می برید، زمانی که دیگر حتی یک سانتیمتر هم قادر به جابجا سازی بدن […]

درودها بر شما، جهت یورشی هر چه تمام تر بر عضلات سه سربازویی، می توانید از حرکاتی همچون؛ پشت بازو هالتر خوابیده، دمبل کیک بک، دیپ نیمکت یا پارالل با تمرکز روی درگیری عضلات سه سربازویی، پشت بازو طناب و شنا دست الماسی، حداکثر بهره را ببرید. مثل دیگر گروه های عضلانی، در فول بادی […]

درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم. برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی […]

درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود. برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس […]