درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما قصد تمرین دادن عضلات سینه ای را داشته و به منظور انتخاب تعداد ست ها و حرکات، دو راهکار و رویه ذیل را، پیش رو دارید: اول اجرای سه ست برای هر حرکت، یک ست گرم کردن و آشنایی با حرکت و دو ست تا ناتوانی و استفاده […]

درودها بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، بهترین راهکار جهت جلوگیری کردن از عادت نمودن عضلات به رویه تمرینی، برای یک ورزشکار اصطلاحا طبیعی کار، ایجاد تنوع در روند تمرین می باشد. فرض بفرمایید شما به اجرای سوپرست هایی بر روی عضلات متقابل خود، می پردازید، سینه و زیربغل، جلو بازو و پشت بازو، […]

درودها بر شما، جهت حرکت پارالل نیز، می توان یکسری رویه ها و تکنیک های شدت مضاعف را بکار گرفت. روشی که آن را از جناب سعدون حیدری آموخته ام، اینجا کاربردی مناسب دارد، معمولا افراد پارالل را در ابتدای شروع حرکت، از بالا به پایین آغاز می کنند، یعنی ابتدای شروع حرکت را در […]

درودها بر شما، حال همین حرکت قفسه بالاسینه سیم کش را، می توان در قالب تکنیک پیش خستگی بکار گرفت، یعنی پس از اینکه این حرکت را تا ناتوانی پیش رفتید، بدون درنگ به سراغ پرس بالا سینه رفته و عضلات دچار پیش خستگی را، به فراتر از ناتوانی، پیش ببرید. در پرس بالا سینه، […]

درودها بر شما، خوب، بپردازیم به دیگر گروه های عضلانی، برای مثال عضلات سینه ای.قبلا هم عرض کرده ام، به مرور که در این ورزش پیش می روید، بایستی بهترین حرکات را با استفاده از آزمون و خطا، مناسب بدن و جثه خود یافته، به آنها پایبند بمانید، تنها با استفاده از عواملی که باعث […]

درودها بر شما، مواردی این چنینی، به وفور در تمرینات ورزشکاران پرورش اندام، یافت می شود. برای مثال، تمرین دادن عضلات ساق پا، در انتهای یک تمرین سنگین بر روی عضلات چهارسر و دوسر ران. ورزشکار مربوطه، در عین حال که دارای ضعف در عضلات ساق پای خود است، آنها را در زمانی تمرین می […]

درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]