درود بر شما، حال بپردازیم به کاهش وزن، با روندی آهستهپیشنهاد می کنم که در زمان کاهش وزن (با رویکرد تمرکز روی کاهش بافت چربی)، در هفته بین ۰/۶ تا ۰/۸ درصد از وزن توده بدنی خود را، کاهش دهید، این مقدار، برای اکثر آقایان، تقریبا بین ۴۵۰ گرم الی ۹۰۰ گرم، بصورت هفتگی، می […]

درود بر شما،به ادامه مبحث بپردازیم. در میان موارد ذکر شده، استثنائی نیز وجود دارد، فرض کنید یک لیفتر با قدی بلندی برابر با ۱۹۰ سانتیمتر، قصد حضور در رقابتها به عنوان یک فوق سنگین وزن را، داشته باشد. به جهت آگاهی افرادی که در این زمینه آشنا نیستند، دسته فوق سنگین وزن، دارای محدودیت […]

درود بر شما، بپردازیم به ادامه ماجرا… درصد توده چربی جهت یک بدن آماده مسابقات پاورلیفتینگپیش از اینکه بصورت گسترده تر به امر استراتژی تغذیه جهت این رشته بپردازیم، نیازمند تشریح درصد وزنی تشکیل شده از بافت چربی، می باشیم. بدون تعریفی جامع و صحیح از این پارامتر، نمی توانیم ایده و برداشتی صحیح را […]

درود بر شما، در ادامه مطالبه ترجمه شده از وبسایت Powerlifting to win و افزودن تجربیات شخصی ام به مطالب مربوطه، بطوری گسترده تر به مبحث تغذیه مناسب رشته پاورلیفتینگ، می پردازیم. در اینجا به مطالبی کلی درباره استراتژی مورد نیاز در امر تغذیه این ورزش، نگاهی خواهیم داشت و به مرور به هر قسمت، […]

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شمار سه؛ ورزشکاری سبکتر در برابر ورزشکاری با وزن بیشتر. هر دو ورزشکار دارای قد و درصد چربی مشابهی می باشند، ولی ورزشکار شماره دو دارای وزنی بیشتر می باشد. حالا تصور می کنید، بین این دو ورزشکار، کدام یک برنده رقابتها، هستند؟ جدول مقایسه ورزشکاران گروه سوم […]

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شماره دو؛ ورزشکاری دارای استخوان بندی ریز و لاغر اندام در برابر ورزشکاری چهارشانه و قوی هیکل. جدول شماره ۲ ورزشکار اولی دارای قدی بلند تر نسبت به ورزشکار چهارشانه بوده ولی هر دو ورزشکار دارای درصد چربی بدنی و وزن مشابهی می باشند. در بین این دو […]

درود بر شما، حال بپردازیم به؛ دلیل اصلی که داشتن درصد چربی بیشتر ممکن است به افزایش رکوردهای شما، کمک کند در این ورزش، جمله معروفی وجود دارد که می گوید: زمانی که شما دارای حجم بزرگتری هستید، معمولا می توانید مقدار وزنه های سنگین تری را جابجا کنید. ممکن است این ناشی از، داشتن […]

تغذیه حرفه ای در ورزش پاورلیفتینگ، به دو هدف کلی، انجام می شود: افزایش کارایی بدنی در تمرین و مسابقات و مدیریت وزن بدن. زمانی که یک پاورلیفتر بتواند به درستی روی تغذیه خود مدیریت داشته باشد، این دو هدف را می تواند بصورت همزمان کسب نماید. یعنی اگر همه موارد را به درستی لحاظ […]