درودها بر شما. جهت اعمال تکنیک های شدت مضاعف در تمرینات مربوط به عضلات بالای پشت و زیربغل، می توانید از پیش خستگی، استراحت و توقف، تکرار های کمکی، فشار منفی و تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی بهره ببرید. معمولا استفاده از درآپ ست ها، به خصوص در حرکاتی غیر از پول آور، […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

درودها بر شما، در اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، حرکات پرسی همانند پرس سرشانه هالتر از جلو و یا پرس دمبل و پرس سرشانه دستگاه، می توان از تکنیک های مختلفی بهره برد، منتها جهت استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی یا همان اجباری، نگاتیو و استراحت و توقف، به شخصه توصیه می کنم که […]

درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا ۵ الی ۱۵ درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی. تکنیک […]

درودها بر شما، در اینجا، با استفاده کردن از این تکنیک ها، هر بار که به ناتوانی می رسید، به نوعی، دسته دیگری از فیبر عضلانی ماهیچه درگیر در تمرین را وارد گود نموده و در مجموع، درصد درگیر شدن و به رشد تحریک شدن عضله مربوطه را، افزایش خواهید داد. از سوی دیگر، ورزشکار […]

درودها بر شما، بگذارید کمی بیشتر به صورت عملی این روند را خدمتتان توضیح دهم. فرض بفرمایید که قصد تمرین عضلات سینه ای، بخش های جلویی و میانی سرشانه ها، ذوزنقه ای و در نهایت سه سربازویی را دارید.جهت عضلات سینه ای، پرس بالا سینه هالتر، قفسه سینه دستگاه، پرس سینه دستگاه با شیب منفی […]

درودها بر شما، حال برای یک ورزشکار سطح مبتدی که هنوز ارتباط ذهنی عضلانی کافی را کسب ننموده و نمی تواند آنچنان که باید و شاید به صورت هرچه تمام تر در طی یک ست تمرینی، درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر را در تمرین دخیل نموده و به ناتوانی برساند، در اکثر موارد، در […]

درودها بر شما، در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو، پس از رسیدن به ناتوانی، از تکنیک هایی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و یا درآپ ست، می توان بهره برد. یا اینکه، با توجه به زبان بدن و سطح انرژی ورزشکار در آن […]

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، مادامی که ارتباط ذهنی، عضلانی افزایش می یابد، ورزشکار خواهد توانست، با تعداد ست اندک تری، آن تخریب میکروسکوپی لازم برای رشد و آن سیگنال رشد را در بدن خود، ایجاد نماید. خیلی از عزیزان تصور می کنند که هر چه حجم توده عضلانی بزرگتر می شود، نیازمند […]

درودها بر شما، همانطور که قبلا خدمتتان عرض کرده ام، ورزشکار سطح مبتدی که تازه سه تا شش ماه و یا حتی یکسال سابقه تمرینی دارد، معمولا دارای آنچنان ارتباط ذهنی عضلانی به جهت کاهش تعداد ست های تمرینی جهت هر حرکت استفاده شده برای ایجاد سیگنال رشد در هر گروه عضلانی، نبوده، لذا مجبور […]