بایگانی برچسب ها: برنامه بدنسازی
استرس وارد بر بدن…
درود بر شما، اکثر ورزشکاران عزیز از این مهم با خبر هستند که مسائل استرس زا می تواند بصورت مأثری جلوی پیشرفت و نائل شدن به اهداف ورزشی ایشان را بگیرد یا سرعت این پیشرفت را بصورت فزاینده ای، بکاهد. مایک منتزر در یکی از مقالات آموزشی اش ذکر می کند که خود تمرینات ورزشی […]
خلاقیت جهت رعایت اصل اضافه بار…
درود بر شما، اگر سری مطالبی را که در طول این سالها خدمتتان ارائه کرده ام ، دنبال کرده باشید، حتما بارها با عبارت “اصل اضافه بار” و رعایت آن آشنا بوده و در تمریناتتان از آن بهره لازم را می برید. حال ممکن است در جلسات تمرین شما مطابق معمول سعی در افزایش بار […]
سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]
هوازی اینتروال پر شدت…
درود بر شما، همانطور که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بهترین نوع اجرای تمرینات هوازی، سبک اینتروال پر شدت یا HIIT می باشد، امروز قصد دارم یک نمونه از این تمرینات را بوسیله اجرای حرکت بارپی و طناب زدن خدمتتان عرض کنم. توجه داشته باشید که اجرای اینگونه تمرینات مناسب افرادی با سلامت […]
روند تغییرات از مبتدی تا سطح متوسط…
درود بر شما، زمانی که شما به عنوان یک تازه کار و مبتدی شروع به اجرای تمرینات بدنسازی چه به هدف پرورش اندام و چه به هدف تقویت قوای جسمانی جهت استفاده در ورزش تخصصی خود، می کنید، بایستی سعی بر افزایش کیفیت و کاهش کمیت تمرین داشته باشید. برای مثال در ماه های اولیه […]
اجرای تمرین با وزن بدن – عضلات شکم و فیله کمری
درود بر شما، در ادامه اجرای حرکات تمرینی بوسیله وزن بدن، به سراغ عضلات شکم و فیله کمری می رویم.شما به راحتی می توانید انواع حرکات مربوط به عضلات شکم را در منزل اجرا کرده و این عضلات را به رشد تحریک کنید. همچنین جهت اجرای تمرین بر روی عضلات فیله کمری، همانگونه که در […]
تمرین عضلات دوسر بازویی با وزن بدن…
درود بر شما، جهت اجرای تمرین بوسیله وزن بدن روی عضلات دو سر بازویی، به راحتی می توان بوسیله یک میله بارفیکس، تا مقدار بسیار بالایی عضلات دوسر بازویی را بکار گرفت و به رشد تحریک کرد. همان گونه که همیشه خدمتتان عرض کرده ام، یکی از رموز اجرای موفقیت آمیز انواع حرکات بارفیکس جهت […]
تمرین با وزن بدن – عضلات سه سر بازویی
درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی روی عضلات سه سر بازویی تنها با استفاده از حرکاتی که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توانید از ترکیب سوپرستی از حرکات شنا دست الماسی و دیپ نیمکت استفاده بفرمایید که هر دو حرکت را در گذشته به تفصیل شرح داده ام. افراد معمولا در حرکت […]
ادامه اجرای تمرینات با وزن بدن – عضلات چهار سر ران و همسترینگ
درود بر شما، در ادامه مطلب تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن می توان به اجرای آنها پرداخت، قصد ارائه مثالهایی کاربردی را خدمتتان دارم.برای مثال جهت اعمال بار تمرینی به عضلات چهار سر و دوسر ران می توانید از تری ستی متشکل از هاک اسکوات ایزومتریک، ایر اسکوات و حرکت لانژ استفاده […]
اجرای تمرینات با وزن بدن…
درود بر شما، خیلی از عزیزان تصور می کنند تمام ورزش بدنسازی در اجرای تمرینات بدنی با وزنه و انواع و اقسام دستگاه های مختلف خلاصه شده است، غافل از اینکه شما به راحتی می توانید با حرکاتی که تنها بار و مقاومت تمرینی وزن بدن خودتان می باشد، به اجرای طیف گسترده ای از […]