درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم. […]

درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز که شخصا معتقدم در صورت اجرای حساب شده آن می تواند به شکلی بهینه باعث درگیری عضلات بخش میانی سرشانه های شما شود، اگر با دمبل اجرایش کنید، می توانید به دلیل آزادی حرکتی با استفاده از این ابزار، یک دامنه گسترده درگیری و کارکرد بخش […]

درودها بر شما، بعد از پرداختن به بخش دلتوئید خلفی، برویم سراغ سر میانی عضلات سرشانه که نقش ایجاد پهنا را در کمربند شانه ای برای شما بر عهده دارد. شاید تصور بفرمایید که در ابتدا می خواهم به سراغ انواع نشر از جانب بروم، اجازه بدهید در درجه اول، کول هالتر با عرض گیرش […]

درودها بر شما، در یک چنین حرکاتی، چونکه به نوعی عضلات دوسربازویی، ساعدها، بخش هایی از عضله ذوزنقه ای و در نهایت عضلات زیربغل، در تمرین مشارکت می کنند، می توانید عضله بخش پشتی سرشانه های خود را، به درجه بالایی از ناتوانی و تحریک به رشد، برسانید. حتی می شود فرضا از یک حرکت […]

درودها بر شما، به صورت کلی، بیشترین و به نوعی بهترین رویه درگیر سازی بخش پشتی عضلات سرشانه، در یک کشش وزنه به سمت بدن، مشابه با حرکت فیس پول، ایجاد می شود. غیر از فیس پول، می توانید با اتصال میله صاف مورد استفاده در حرکت لت سیم کش، به گیره سیم کش دستگاه […]

درودها بر شما، پس از مدتی، به خاطر عدم وجود دل و حوصله، به دلیل وضعیت موجود، کمی بنویسم….درود مجدد بر شما…واقعا نمی دانم این حرکات من درآوردی برای به اصطلااااح پرورش عضلات سرشانه از سوراخ!!! کدام دانشمند پرورش عضلاااات خارررررج شده است… پرس سرشانه هالتر از پشت، حتما هم دارند دلتوئید خلفی را تمرین […]

درودها بر شما، برای همین گروه عضلات سه سر، فرضا می توانید از یک سوپرست پیش خستگی بهره ببرید، برای مثال، پشت بازو سیم کش با گیرش معمولی، پیشروی تا ناتوانی و یا فراتر از ناتوانی، با هر تکنیک شدت دهنده ممکن، بلافاصله، فرضا اجرای حرکت دیپ نیمکت. این دو حرکت در کنار یکدیگر، می […]