بایگانی برچسب ها: آموزش پرورش اندام
آناتومی حرکت پول آور دمبل و نکات مربوطه
این حرکت چه بوسیله دمبل یا هالتر اجرا شود و یا چه بوسیله سیم کش، عضلات سینه ای بزرگ و زیربغل ها را به عنوان عضلات اصلی درگیر در تمرین به کارکرد وامی دارد و عضلات سه سربازو، بخش جلویی سرشانه ها(در نوع اجرا با سیمکش ایستاده، این بخش غیر فعال است) و عضلات شکم […]
تکنیکی جهت تمرینات فول بادی…
این تکنیک را دکتر جیم استوپانی دارای دکترای فیزیولوژی ورزشی هستند، در سایت بادی بیلدینگ دات کام ارائه کرده اند: وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرار های بین ۳ الی ۶ با آن به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها برسید. قبل از اجرای تمرین اصلی یک ست با وزنه ای معادل ۵۰ درصد از […]
آناتومی حرکت پرس سینه به همراه نکات تکمیلی…
در حین اجرای این حرکات بایستی کف پا را روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل وزنه را بدرستی حفظ کنید و بدن در وضعیت بیومکانیکی صحیحی قرار بگیرد.هرچه دستها در طول این حرکت به هم نزدیکتر باشد و آرنجها نزدیکتر به پهلو ها جمع شود فشار وارد بیشتر به بخشهای داخلی سینه و پشت بازوان […]
تکنیک تکرارهای اجباری یا کمکی
تکنیک تکرارهای اجباری یا همان کمکی یکی دیگر از روشهای شدت دهنده به تمرینات بی هوازی با وزنه می باشد. بطور کلی ورزشکار وزنه ای را در حرکت مورد نظرش انتخاب می کند که بتواند در رنج تکرار بین ۴ الی ۱۰ به ناتوانی در بخش مثبت حرکتی برسد، این به معنای رسیدن به نقطه ای […]