درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار مبتدی و تازه کار، از اجرای حرکات مادر یا همان حرکات چند مفصلی اصلی که پایه و اساس عضلات را پرورش می دهند و برای ورزشکار زیربنای اولیه را بوجود خواهند آورد، وحشت داشته و دوری می ورزند، مبادا که دچار آسیب دیدگی بشوند. ایشان بایستی این نکته […]

درود بر شما، مطلبی که پرورش کاران مدرن امروزی به شدت از آن واهمه دارند، اجرای تمرینات قلبی و عروقی است، مبادا که حجم عضلاتشان از دست برود.شما زمانی که به تمرینات قدرتی پرورش اندام، وزنه برداری و یا پاور لیفتینگ روی می آورید، بوسیله تمرین بی هوازی، تغذیه و استراحت صحیح موجبات رشد هر […]

درود بر شما، یکی از راه های خلاص شدن از استپ رشد قدرت و حجم توده عضلانی، استفاده از رنج تکرارهای متغییر است. تصور بفرمایید که ما ورزشکار پاورلیفتری داریم که به طور مداوم از رنج تکرارهای حداکثر ۵ استفاده می کند، سیستم عصبی عضلانی بدن ایشان پس از مدتی (که این مدت زمان بازه […]