بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی
تقویت عضلات ساق پا – بخش هفتم
درودها بر شما، عضلات ساق پا، به صورت کلی، به ایجاد استرس متابولیک، به صورتی چشمگیر پاسخ می دهند، یعنی همین روندهایی که باعث تجمع اسید لاکتیک در عضله شده و به نوعی یک سیگنال رشد را در گروه عضلانی ساق پا، رها می کنند. از سوی دیگر، اگر به صورت مداوم بخواهیم از تعداد […]
تقویت عضلات ساق پا – بخش ششم
درودها بر شما، استفاده از تکنیک ۲۱ تکراری جهت عضلات ساق پا، می تواند این عضلات را با یک روند تمرینی کاملا جدید روبرو سازد. البته به کرات درباره این روش، جهت دیگر گروه های عضلانی، خدمتتان عرض کرده ام، اینجا مثالی را جهت اجرا روی ساق پاها خدمتتان ارائه می کنم. حرکت ساق پا […]
تقویت عضلات ساق پا – بخش چهارم
درودها بر شما، یک روند که بخوبی جهت تقویت عضلات ساق پای شما می تواند برایتان مفید واقع شود، استفاده از ایجاد حالت تجمع اسید لاکتیک در این گروه عضلانی است. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت فرضا ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را دارید، وزنه را انتخاب می کنید که حداکثر […]
تقویت عضلات ساق پا – بخش سوم
درودها بر شما، استفاده از انقباضات ایزومتیرک، در توسعه عضلانی ساق پا، می تواند خیلی عالی عمل نماید. حرکت ساق پا ایستاده با استفاده از دستگاه را در نظر بگیرید، وزنه ای را انتخاب کنید که به صورت مرسوم، بتوانید با یک ریتم متعادل از اجرای تکرارها، بین ۲۰ الی ۳۰ تکرار را تا ناتوانی، […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش دهم
درودها بر شما، استفاده از تکنیک فشار منفی. تصور بفرمایید که شما در اجرای حرکت هیپ تراست می توانید فرضا با وزنه ۱۰۰ کیلویی، ۱۲ تکرار کنترل شده را تا ناتوانی اجرا کنید. اگر توجه کرده باشید، طی کردن دامنه منفی این حرکت و مقاومت کردن در برابر جابجا شدن وزنه در طی دامنه منفی، […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش هفتم
درودها بر شما، تکنیک ۵*۵، این روند که معمولا در ورزشهای قدرتی همچون پاورلیفتینگ، کاربرد فراوان دارد، در پرورش عضلات بخش نشیمنگاه، به خوبی کارایی خواهد داشت. در این روش، شما وزنه ای را انتخاب می کنید، نزدیک به رکورد خود جهت اجرای ۶ الی ۷ تکرار، یعنی وزنه ای که حداکثر می توانید با […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش چهارم
درودها بر شما، بهره گیری از رنج تکرارهای متفاوت. تصور کنید که قصد دارید سه حرکت جهت این گروه عضلانی را، یا به صورت تری ست و یا به شکل ست های استاندارد، پیش ببرید، برای مثال حرکات اینها هستند: لانژ بلغاری با تمرکز روی نشیمنگاه، حرکت هیپ تراست و حرکت خارج ران، در نهایت […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش سوم
درودها بر شما، ترکیب انقباض های ایزومتریک و سوپرست ها جهت فراتر رفتن از مرز ناتوانی. جهت از این روند، می توانید به این شکل پیش بروید، اجرای حرکت هیپ تراست، با وزنه ای که در تعداد تکرارهای ۱۵ الی ۲۵ به ناتوانی برسید، با حداقل استراحت به سراغ حرکت خارج ران رفته، وزنه را […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش نخست
درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما فردی هستید، با سابقه تمرینی حداقل یک سال مداوم، قصد دارید به صورت تخصصی روی بخش نشیمنگاه، به تمرین بپردازید، تفاوتی نمی کند، شما یک بانو و یا آقای ورزشکار رشته زیبایی اندام باشید، تقویت این بخش از عضلات، ضمن اینکه به فرم دهی و زیبای تنه کمک […]
سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی
ارائه برنامه های غذایی و تمرینی *ارائه برنامه تمرینی، ماهیانه، ۷۰۰ تومان، با استفاده از تکنیک های شدت دهنده، به همراه توضیحات کامل و ذکر نکات ویژه تمرینی*ماهیانه، ۲ برنامه تمرینی، ایجاد تغییرات، متناسب با دوره پیشرفت دو هفته ای، ۱/۲ میلیون تومان*ماهیانه، تعداد ۴ برنامه تمرینی، اعمال تغییرات به شکل هفتگی، ۲ میلیون تومان*برنامه […]