بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی

دانلود رایگان کتب

درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]

تاثیر جانبی – بخش هشتم

درود ها بر شما، اگر مشابه با حالتی که خدمتتان شرح داده شد به تمرین می پردازید، فرض بفرمایید که در طی یک جلسه تمرینی، شما ۱۲ ست را جهت عضلات سینه ای در نظر گرفته اید. تمرین روی این بخش را با قدرت تمام اجرا می کنید، حالا قصد دارید به سراغ سرشانه و […]

تاثیر جانبی – بخش هفتم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما حرکات تمرینی را به صورت کاملا اصولی و روی قائده پیش می برید، تمرینتان هم به این شکل است که سینه، بخش جلویی و میانی سرشانه و در نهایت سه سربازویی را با هم تمرین می دهید، در روزی دیگر عضلات میان تنه و پایین تنه، یک جلسه […]

تاثیر جانبی – بخش ششم

درودها بر شما، اگر فرد بخواهد اینگونه، یک ست تمرینی را پیش ببرد، به دلیل اینکه در حال استفاده کردن از عضلات دوسربازویی خود، به شکلی فزاینده، در جابجاکردن وزنه است، اضافه بار ایجاد شده متوجه همین دوسربازویی شده، باعث تقویت و حجیم سازی آن می شود، صد البته درست است که این حرکت موجب […]

تاثیر جانبی – بخش نخست

درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، […]

پیشرفت – بخش یازدهم

درودها بر شما، در زمانی که شما به قصد کاهش وزن بافت چربی، روند تغذیه و تمرین مختص این دوران را دنبال می کنید، بایستی حتما در نظر داشته باشید که با افزایش سرعت کاهش وزن، بدن شما قطعا به شکلی قابل توجه، در حال از دست دادن حجم توده عضلانی است، یعنی به سراغ […]

پیشرفت – بخش هشتم

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، سرعت پیشرفت در پارامترها و نتایج حاصل از تمرین، بسیار کند و جزئی می شود، یعنی تا جایی پیش خواهید رفت به سرحد پتانسیل ژنتیکی خود، در حال رسیدن هستید، اینجا است که دیگر هنر شما می تواند رو شود و با گول زدن سیستم عصبی عضلانی، کاری […]

پیشرفت – بخش هفتم

درودها بر شما، در ارتباط با مقدار بازه زمانی و شرایط مورد نیاز جهت پیشروی در مسیر توسعه عضلانی، افراد با یکدیگر کاملا متفاوت واکنش نشان می دهند، فردی دارای ژنتیک بسیار مستعد می باشد، بدنش خیلی سریع بعد از یک جلسه تمرینی تمام عیار، روند ریکاوری و سپس افزایش قوا و توده عضلانی را […]

پیشرفت – بخش سوم

درودها بر شما، در ورزش بدنسازی به قصد ایجاد زیبایی اندام، این موارد در تمرینات اجرا شده، می توانند به عنوان یکسری پارامتر جهت ارزیابی پیشرفت شما در نظر گرفته شوند: اجرای تمرینی مشابه با جلسه قبلی از نظر کمیت و کیفیت، در زمانی کوتاه تر، یعنی شما حرکات را با همان ریتم اجرای تکرارها […]

پیشرفت – بخش نخست

درودها بر شما، اگر یک ورزشکار تازه کار در بدنسازی به هدف ایجاد تناسب و زیبایی اندام باشید، احتمالا یکسری رویکرد اشتباه، در ارتباط با ارتقاء و توسعه عضلانی مداوم را در ذهن خود پرورش داده باشید، یعنی تصور کنید که قرار هست به صورت مداوم و از این جلسه تمرینی به جلسه تمرینی بعدی، […]
عنوان ۲ از ۱۹«۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »